İyi tanımlanmış göğüs, görünümünüzü geliştirebilir ve gücün ve erkeksi nihai işaretidir. Bununla birlikte, göğsünüzde aşırı miktarda yağ varsa üst bedeniniz tanımdan yoksun olabilir. Bu yağın ortadan kaldırılması için, spot redüksiyonunu unutun ve mukavemet eğitimi ve kardiyovasküler egzersiz içeren tam vücutlu, çok yönlü bir kilo kaybı yaklaşımına geçin.
Günün Video
Nokta Azaltma Mit
sadece size göğüs çalışma ve vücudun geri kalanı yağ azaltmak için gidiyor ihmal olduğunu düşünüyorsanız, hoş olmayan bir sürpriz konum. Nerede yağ kazandığınızı veya kaybettiğinizi seçemezsiniz. Sadece göğsünüz değil, tüm vücudunuzdaki yağ kaybına odaklanmalısınız. Toplam vücut yağınız azaldığında göğsünüz de yağ azalır. Diyet ve egzersiz tarafından tetiklenen kalori eksikliği kilo vermek için gereklidir. 1 kiloluk yağda 3, 500 kalorun olması nedeniyle günde 500 ila 1 arasında bir kalorinin açığı haftada 1-2 kilo güvenli, uzman tarafından önerilen kilo kaybı oranına neden olabilir.
birleştirin Kardiyovasküler Egzersiz
Güçlendirme Eğitimi Egzersizleri yapın
Güçlendirme eğitimi, kilo vermek gibi kas dokusunu korumanıza yardımcı olur. Kas dokusu kendini sürdürmek için yağdan daha fazla kaloriyi yaktığı için bu çok önemlidir. Ana kas gruplarınızı - omuzlarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı, kollarınızı, göğüs bölgenizi, karın ve kalçalarınızı - hedefleyen bir rutinin optimal kalorili yanmasına neden olabilir. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki gün güç egzersizi uygulaması önerisinde bulundu. Tepegöz, lunj, squat, krunches, triceps uzantıları ve biseps kıvrımı gibi egzersizleri ekleyin.
Dahil Hedeflenen Egzersizleri güçlendirilmesi
'de ve kendilerini sizin vücut geliştirme rutininde göğüs hedef egzersizler o bölgede yağ azaltmak, ancak şekil yapmak, inşa etmek, geliştirmek ve bu katmanın altında saklanıyormuş kaslarını güçlendirmek olmaz rağmen yağ. Bu egzersizler, göğüs tansiyonunun düşmesi gibi tonlu bir fiziksel ortaya çıkmasını sağlar. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir araştırmaya göre, halter tezgah presleri ve bükülmüş ileri kablo geçitler - yanı sıra pec güverte makine kullanımı - göğüs kasları çalışmak için en etkili yollarından biri.Push-up'lar, dambıl sinekleri ve dipsler ve göğüs presleri bir göğüs pres cihazı kullanarak da yardımcı olur.
Diyetiniz Makyaj Yapma
Egzersiz kalori yaksa da, yanmış kaloriyi yiyecekle tekrar kazanırsanız istenen sonuçları görmezsiniz. ABD Sağlık ve İnsan Kaynakları Departmanı, kolestrol, trans yağ, doymuş yağ, şeker ve tuz bakımından zengin gıdaları sınırlamayı önermektedir. Düşük kalorili, besleyici açısından zengin gıdaları seçmek, daha az porsiyon yiyerek ve az yağlı veya yağsız süt, tam tahıl, meyve, sebze ve yağsız protein vurgulamaktadır.
Güçlendirme eğitimi, kilo vermek gibi kas dokusunu korumanıza yardımcı olur. Kas dokusu kendini sürdürmek için yağdan daha fazla kaloriyi yaktığı için bu çok önemlidir. Ana kas gruplarınızı - omuzlarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı, kollarınızı, göğüs bölgenizi, karın ve kalçalarınızı - hedefleyen bir rutinin optimal kalorili yanmasına neden olabilir. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki gün güç egzersizi uygulaması önerisinde bulundu. Tepegöz, lunj, squat, krunches, triceps uzantıları ve biseps kıvrımı gibi egzersizleri ekleyin.
Dahil Hedeflenen Egzersizleri güçlendirilmesi
'de ve kendilerini sizin vücut geliştirme rutininde göğüs hedef egzersizler o bölgede yağ azaltmak, ancak şekil yapmak, inşa etmek, geliştirmek ve bu katmanın altında saklanıyormuş kaslarını güçlendirmek olmaz rağmen yağ. Bu egzersizler, göğüs tansiyonunun düşmesi gibi tonlu bir fiziksel ortaya çıkmasını sağlar. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir araştırmaya göre, halter tezgah presleri ve bükülmüş ileri kablo geçitler - yanı sıra pec güverte makine kullanımı - göğüs kasları çalışmak için en etkili yollarından biri.Push-up'lar, dambıl sinekleri ve dipsler ve göğüs presleri bir göğüs pres cihazı kullanarak da yardımcı olur.
Diyetiniz Makyaj Yapma
