İstenmeyen yağdan kurtulmak, bol kalorili ve düşük kalorili ama besleyici bir diyet yiyen egzersizleri içerir. En kaloriyi yakan egzersizler, kütle oluşturmaktan ziyade kalp atış hızı ve tonus kasını artıran kardiyo egzersizleri. Öte yandan, dökme yük oluşturan egzersizler, serbest ağırlıklar ve ağırlık makineleri gibi ağır direnç kullanan güç antrenmanı egzersizleri. Yalın, tonlanmış bir vücut için yağ kaybetmek için, rutininize çeşitli kalori yakan kardiyo egzersizlerinden birini seçin.
Günün Videosu
Yağ Yakma Nasıl
Yağ yakmak günlük bir kalori açığı gerektiriyor. Bu, tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız anlamına gelir. Önce, sağlıklı enerji seviyelerini korumak için kaç günlük kalori miktarınızı belirleyin. Miktar diğer faktörlerin yanı sıra yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine göre değişir. Ortalama bir kadının, kilosu sabit kalması için günde 2, 000 kalor gerekir; erkekler yaklaşık 2. 500 kaloraya ihtiyaç duyarlar. Neler tükettiğinizi öğrendikten sonra, yürürken, uyurken ve konuşurken düzenli aktiviteler yaparak yaktığınız kaloriyi yaklaştırın. Bunu, bir çevrimiçi hesap makinesini kullanarak bazal metabolik hızınızı veya BMR'yi hesaplayarak yapın. BMR'niz yediğiniz kaloriyi aşmıyorsa, kardiyo başlatın. Örneğin, günde 2, 000 kalori yiyip, BMR'niz 1, 800 ise, yağ yakmak için 200 artı kaloriyi yakan bir kardiyo egzersizi ekleyebilirsiniz.
Yalın bir Fiziğe Ulaşın
Koşu, genel fitness, ton bacaklarını iyileştiren ve çok kalori yakan mükemmel bir kardiyo egzersizi sunar. 12 dakikalık bir mili çalıştıran 125 kiloluk bir kişi 30 dakika içinde yaklaşık 240 kaloriyi yakarken, 185 kiloluk bir kişi 355 kaloriyi yakıyor. Kendi hızda haftada üç ila altı gün 20 dakika çalıştırmayı hedefleyin. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsan, yavaş al. Tam 20 dakikayı yapamazsan, mümkün olduğunca koş ve kalanını da yürüy. Sadece beş dakika koşsanız bile, ona yapışın. Hızlıca iyileşme göreceksiniz ve bunu bilmeden önce, yağ yakma açığına ulaşmak için makul bir kalorisi yakma hedefi belirleyeceksiniz.
Pound'u Çevirebilir ve Yüzebilirsiniz
Açık havada veya iç mekanlarda bisiklet sürmek başka bir kardiyo kalorisi blasteridir. Açık havada 12 ila 13,9 mil hızında 30 dakika dinlendirin ve sırasıyla 125 veya 185 kilo ağırlığında 240 veya 355 kalori yakın.Spor salonunda bisiklete bir buçuk saat boyunca vurun, ılımlı hızda pedal çevirin ve 210 ile 311 kalori arasında yanın. Düşük etkili, tam vücut havuz egzersizi mi tercih edersiniz? Kalorisi-yanmanızı yüzerek arttırın. 30 dakika boyunca öfkeyi yapın ve 300 ila 444 kaloriyi kullanın veya 330 ila 488 kaloriyle kaslarınızı besleyin, yarım saat boyunca serbest stil veya kelebek yüzün. 30 dakikalık yavaş bir sırtüstü bile 240 ila 355 kalori alacaktır. Kendi hızda haftada üç ila altı gün 20 dakika arasında yüzmeye veya yüzmeye çalışın; Rahatınız kalmayıncaya kadar zamanınızı geliştirin ve açığınız için ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi elde edin.
Sevdiğiniz Etkinlikler Seçin
Kalpleri kardiyo egzersizleri ile yakmanın güzelliği, herkes için bir şeyler olmasıdır. Bir egzersiz yaparsanız, başka bir antremana geçin veya belirli bir zaman aralığında birkaç kardiyo yapmayı içeren kardiyo çapraz eğitimi ile karıştırın. Kilit, sizin gibi egzersizleri seçmektir ve bu sizin kalorizat açığınızı korumak için aslında onları düzenli olarak yapmak için rutininize uyması kolaydır. 30 dakika egzersiz yaparsanız kaykay 150 ila 222 kalori, 165 ila 244 golf ve taşıma kulübü, 210 ila 311 futbol, 300 ila 444 atlama ipi, 240 ila 355 kros kayağı, 180 ila 266 yokuş aşağı kayak, 120 ila 178 su aerobiği yapıyor ve 270-400 spor salonunda eliptik antrenörü kullanıyor.
Isınma ve Soğutma
Egzersiz yapmaya başlamadan önce, yürüyüş veya yüksek diz asansörleri yapmak gibi beş ila 10 dakika arasında ışıklı kardiyo ile ısınmaya başlayın. Kaslarınızı ısınmak, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve daha etkili ve keyifli bir rutine dönmenizi sağlar ve ısınmanın kalorileri de yanar. 10 dakikalık yürüme ısınma işlemi sizi en az 40 ila 55 kaloriye toplamalıdır ve eğer 10 dakikalık bir cooldown yaparsanız, burada başka bir 40 var.
