Kollarınız sizin istediğinizden biraz daha ağır olabilir. Ancak vücudun diğer sorunlu noktaları gibi aerobik egzersizle şekillendirilmiş silahlar elde edebilirsiniz, bu da eklenen ağırlığı yakmanıza yardımcı olacaktır. Ağırlık bittikten sonra biseps ve triseps'leri görünür sıkılıkta sallayabilirsiniz.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Vücudun herhangi bir yerinde azalma izleyemezsiniz. Genel olarak kilo vermek zorunda. Kilo vermeye başladıktan sonra, vücuttaki diğer bölgelerle orantılı olarak kollarda bir ağırlık azalması göreceksiniz. Aerobik egzersizler kalp atış hızınızı, kaloriyi ve kaloriyi yakmanız gereken ılımlı veya titiz yoğunluğa artırır.
Yoğunluk
Haftalık 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz ve 70 dakika yoğun yoğunluklu aerobik almalısınız. Bunu hafta boyunca bölün. Yoğunluğunuzu ölçmek için vücut işaretlerini göz önünde bulundurun. Orta derecede yoğunluk için nefes almış olmalıydı, ancak aslında nefes darlığının olmaması gerekirdi. Ayrıca bir konuşma yapabilir, ancak şarkı söyleyemezsiniz. Buna ek olarak, 10 dakikalık aerobik aktivitenin ardından terleme yaşayacaksınız. Çok yoğun bir yoğunlukta terleme birkaç dakika içinde başlayıp derin, hızlı nefes almaya başlayacaksınız. Bu nefes alma oranı onu birkaç kelime konuştuktan sonra nefes almak için duraklamalısınız. Kol hedefleme egzersizleri yapıyorsanız, bunları iyileştirme zamanına izin vermek için her gün yapın.
Koşu
Koşu, ağırlık ve yoğunluğa bağlı olarak, 30 dakikalık bir seansta yaklaşık 370 kalori yakabilir. Maksimum etkililik için yere inin ve vücudunuzu dik tutun. Kollarınızı yanlarınıza doğru salın ve yavaş ve hızlı adımlarla başlayın. Koşarken, ayağınızın ortasından yere basın ve ayak parmaklarınızı kullanarak kademeli olarak dışarı atın.
Atlama Halatı
Atlama ipi genellikle ekipmana dayalı bir egzersiz programıdır, ancak CNN'ye göre halat olmadan hareket ederek aynı kalorili yanışı alabilirsiniz. Egzersiz aynı zamanda kollar da dahil olmak üzere tam vücut egzersizi yapmanızı sağlar. En iyi egzersiz için yere inin ve ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve gövdesini dik tutun. Hızlı ve yavaş arasındaki hızlarınızı sık sık değiştirin ve bir ayağından ikiye atlamak arasında dönüşüm yapın.Ağırlığa ve yoğunluğa bağlı olarak, 30 dakikada 340 kalori yakabilirsiniz.
Stepups
Evde merdiven varsa adım atmayı deneyin. Bunlar ağırlığınıza ve yoğunluğunuza bağlı olarak 30 dakikalık bir oturumda 400 kaloriyi yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca kalori ve yağ yakmak için uyluk ve popo da çalışacak. Sağ ayağınızı kullanarak başlayın ve tamamen bir merdiven üzerine gelin. Kısa süre sonra sol ayağını kaldır. Sol ayağınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna geriye doğru adım atın. Sırtınızı düz tutun ve tüm egzersiz süresince absinizi çekin. Uygun form, kullandığınız merdivenin yüksekliğinden daha önemlidir. Doğru formu kullanmadığınız sürece istediğin kadar çok kişi çalıştırın.
Evde merdiven varsa adım atmayı deneyin.
Yakından itme ile, koltukların kilomu kesildikten sonra tricepsleri görünür sıkılıkta sallayabilirsiniz. Sırtınız dik duran, bacaklarınızın gerisinde kaldıkları ve ayak parmaklarınızla dengeli bir şekilde klasik itme duruşuna girerler ve eller omuzlarınızın altında ancak birbirine yakınlaştı. Burnunuz neredeyse yere dokunana kadar hafifçe vücudunuzu indirin. Yavaşça başlangıç konumuna kadar kaldırın. Dirseklerinizi açık tutun, böylece tüm gerginlik triceps üzerindedir; Çıktıkları takdirde göğsünü onun yerine kullanacaksın.
Bicep Asansörleri
Bunları kalın, sağlam bir kapı çerçevesi veya sağlam bir ağaç dalıyla uygulayın. Kapı çerçevesine veya şubesine el altında bir tutmaç kullanın ve vücudunuzun geri kalan kısmını sarkmaya bırakın. Çenenizi kullandığınız nesneye dokunacak şekilde yavaşça kendinizi çekin. Kollarınızı tamamen uzatmak için kendinizi yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna indirin. Gerektiği kadar çok temsilciyi yapın.
