Birçok erkek, özellikle yaşlandıkça, orta kısımlarında aşırı ağırlık taşır. Michael Jensen'e MayoClinic için yazılmış bir makalede. com.tr, erkeklerin kadınlardan daha yaşlandıkça orta bölgelerinde ağırlık kazanma olasılığı daha yüksektir. Neyse ki, kardiyovasküler aktivite seviyenizi arttırmak ve diyetinizi izlemek gibi bel çevresindeki aşırı yağla mücadele için bazı önlemler alabilirsiniz. Ayrıca, belirli tonlama ve güçlendirme egzersizleri daha küçük, daha tonlu bir bel elde etmenize yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Kardiyovasküler Aktivite
Kardiyovasküler aktivite, kilo vermenin ve aşırı yağ yakmanın tek yoludur. Harvard Health Publications'a göre belinizden yağ hedef alamazken aerobik egzersiz tüm vücudunuzdan kilo vermenize yardımcı olur ve göbek yağları genellikle ilk başta gelir. Haftada en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli kardiyovasküler aktivite hedeflemelisiniz. Öğle yemeğinden sonra ya da akşam yemeğinden sonra ya da eğlence amaçlı bir spor takımına katıldığınızda, atlet olmanız gerekmez; haftalık aerobik aktivitelerinize uyacak eğlenceli ve kolay yollar vardır.
Oblique Crunches
Oblikleriniz belinizin kenarlarındaki karın kaslarıdır. Eğik darbeler gibi güçlendirme egzersizleri belinizi beyazlatabilir ve daha küçük, daha tonlu bir görünümü teşvik edebilir. Temel eğik bir sıkışma yapmak için, eğilmiş dizlerinizle yanınıza yalan söyleyin. Bir elini başınızın arkasına koyun ve dirseğinizi tavana getirmeye çalışırken vücudunuzu sıkın. Her iki yönde 20 kertane yapın.
Gövde Kıvırma
Gövde kıvrımları daha küçük, daha sıkı bir bel ve karın teşvikinde faydalı bir başka egzersizdir. Ayağınız kalça genişliğinde durun ve kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde yanlara doğru düzleştirin. Sağa döndürün, hareketin kalçanız değil belinizden gelmesine izin verin. Sağ omuzunuza bakın, ancak kalçalarınızı öne bakacak şekilde tutun. Merkeze dönün ve sola dönün. 20 ila 25 tekrarlama yapın.
Bisiklet Crunches
Bisiklet crunches generic crunches'a karşı zorlayıcı bir seçenektir çünkü üst ve alt abs ve oblikleriniz çalışırlar. Zeminde uzan ve dizlerini paralel olarak zemine paralel olarak bük. Ellerinizi kafanızın arkasına tutun, dirseklerinizi düz tutun, ileriye doğru değil. Sol dizinize sağ dirseğinize dokunurken sol dizinizi göğsünüze getirerek sağa döndürün. Sol bacağınızı eş zamanlı olarak sola bükerken, sağ bacağınızı bükerken, sağ dizinize sol dirseğinizle dokunarak düzeltin. 20 tekrarlama yapın.
