Kendini savunma becerilerini geliştirmeyi, yerel boks jimnastisine katılmayı planlamış ya da profesyonel bir dövüş kulübü düşünün sanat kariyeri, delme gücü anahtardır. Koordinasyonunuz, dengeniz, zamanlama ve rakibinizin hareketlerini öngörme beceriniz, zımbalarınızın kalitesinde önemli roller oynuyor. Zımbalar ne kadar iyi zamanlanmış olursa olsun, yeterince yumruk atamıyorsanız çok fazla bir etkisi olmayacaktır.
Günün Videosu
Ağırlık Eğitimi
Üst vücudunuzda kuvvetli kaslar oluşturmak, sert yumruk atmak için gerekli kuvveti verebilir. Zımbalarınızın gücünün büyük kısmı omuzlarınızdan ve sırtınızdan gelir; bu kasları hedef almak için yukarı doğru itme, çekme ve omuz presleri yapın. Kollarınızı biseps kıvrımlarıyla güçlendirin ve tezgah presleriyle göğsünüzü hedefleyin. Eminiz stabilizanlar gibi davrandığından, sit-up'lar ve çarpmalar yaparak bu kaslara odaklanın. Bir zırhın koltuğunu yaparak - zımbalama ve dengede önemli bir rol oynayan çekirdeğini sabitlemek için çalışın. Kendinizi dirsekleri bükülmüş haldeyken kulpları kavrayarak, spor kulübünün kaptanı koltuğuna oturtun. Dizlerinizi bükün ve abs'inizi kullanarak, bacaklarınızı yavaş yavaş yere kaldırın, beş saniye basılı tutun ve ardından aşağı inin. Her egzersizin beş veya daha fazla temsilcileri için yavaş yavaş başlayın ve daha sonra daha fazla temsilciye ve birkaç sete kademeli olarak başlayın.
Form Üzerinde Çalışmak
Boks yaparken formunuzu geliştirmeye teşvik eden egzersizler yumruklarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Önce, erişiminizi belirlemeniz ve bu erişimin dışında kalan zımbalarla hiçbir zaman denemeyeceğinizden emin olmanız gerekir. Daha da önemlisi, sizinle temasa geçebilen veya sizin için bir zımbalama torbası taşıyan bir eğitmen ile dinamik bir uygulamada çok fazla zaman harcıyor. Bu eğitim seansları boyunca, ellerinizi dik tutun ve sırtınızı düz tutmaya odaklanın ve hareket etmeye devam edin. Uygun form ile yeterlik kazanırken, koordinasyonunuzu geliştirirsiniz ve zımbalar daha da güçlenecek.
Kardiyovasküler Egzersiz
Özellikle bir turnuva sırasında kardiyovasküler güç, tek bir yumruk atmak için çok tükenmiş olma ve vurdan sonra ustaca çivileme arasındaki farktır. Aerobik egzersiz programınızı ihmal etmeyin ve devre eğitimi ile güç eğitimine dahil etmeyi düşünmeyin. Haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika koşu, atlama ipi, yüzme ve benzeri yoğun kardiyo biçimini hedefleyin.Yüzüğünüzde karşılaşacağınız kardiyo sorunlarının tadına bakmak için önce kardiyo antrenmanınızı yapın ve daha sonra bir turnuva sırasında hissedebileceğiniz yorgunluğu taklit etmek için kuvvet antrenmanı yapın.
Gölge Boks
Gölgeler boksu, zımbalarınızın hem gücünü hem de kalitesini iyileştirmeye gelince en iyi arkadaşınız olabilir. Gölge kutusu bir ısınmadan sonra, ancak siz yumruklamadan veya delme çantası kullanmadan önce. Sabit ayak işi ve uygun formu korumaya odaklanın ve bir rakibi görselleştirin. Gölge boksunun gerçek amacı, ideal form ve zımbalama hızı uygulamaktır. Ek bir meydan okuma için, gölge kutusu gibi el ağırlıklarını tutmayı deneyin. Bitkin hissedeceksiniz, ancak yumruk atmak için kullandığınız kasları güçlendireceksiniz. Koşarken bunu yaparak gölge boksunu bir kardiyovasküler egzersiz haline getirebilirsiniz.
