Arka yağ sutyen çizgininin üzerinde ve altına sıçrayabilir, bu sayede rahat giyinmiş gömlekler, sırtından bağımsız elbiseler ve tank üstleri giymeyi reddetmiş olursunuz. Bu şişkinlik sizi şaşırtabilir, çünkü bir aynaya baktığınızda onu göremiyorsunuz. Korkunç sutyen şişkinliği riski taşımak yerine, önlemek için egzersizler yapın; böylece sırtınızı serbetmeye devam edin.
Günün Videoları
Kütanından Alın
Kardiyovasküler egzersiz kalorileri yakıyor ve sağlıklı bir yaşam biçiminin parçası olmalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre haftanın beş günü, otuzdan 60 dakika arasında kardiyo uygundur. Arkanızı gerçekten meşgul etmek için, hareket eden kolları olan bir kürek makinesini veya eliptik bir makineyi kullanın. Bir boks sınıfı ve kollarınızı ileri geri pompalarken hafifçe veya koşu yürüyüşü de etkindir.
Kaslarınızı Çalıştırın
Kuvvetlendirmenin yanı sıra kas dokusunu güçlendirmenin yanı sıra, güç antrenmanı da sağlıklı bir kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Kas dokusu istirahat metabolizmasını arttırır, böylece dışarı çıkmadığınızda bile kalori yakarsınız. Postür sorunlarını ve kuvvet dengesizliklerini önlemek için sırtınızı kullanmamaya özen gösterin - tüm büyük kas gruplarınızı haftada en az iki kez çalıştırın. Geceleme, çömelme, biseps kıvrımı, triseps uzantıları, tırmanma, havai presler ve tezgah presleri gibi egzersizleri uygulayın. Sekiz ila 12 tekrarı ve her egzersizin iki ila üç setini tamamlayın. Direnç kademeli olarak artırın, böylece her setin son tekrarlanması her zaman bitmek zordur.
Sırtınızı Güçlendirin
Yukarıdan aşağıya doğru geriye doğru hareket eden hedef egzersizleri, sutyen çıkıntısının eğilimli olduğu alanı güçlü ve tonlu tutabilir. Tüm çekirdeğinizi kullanmak için dambıl veya egzersiz bantları, bükülmüş bacak kaldırıcıları, bükülmüş uçaklar, lat açılır kapanırlar ve kalaslar içeren sıralar ekleyebilirsiniz. Yağ zaten sutyen çizginizin etrafında birikiyorsa, bu egzersizleri yapmanın yalnızca sutyen şişkinliğini azaltmayacağını anlayın. Sutyen hattınızdaki yağları azaltmak için, tam vücutta kilo verme yaklaşımı gereklidir.
Dikkate Alınacak Şeyler
Düzenli egzersize ek olarak, sağlıklı bir diyet yemenin süpürgeyi önleme görevinin bir parçası olması gerekir.Besinleriniz yağsız protein, kepekli tahıl, az yağlı süt ve meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Çerezler, şekerleme, kırmızı et ve kızartılmış gıdalarda bulunan şeker, tuz ve doymuş ve trans yağ bakımından zengin gıdaları sınırlandırın. Daha küçük porsiyon yemeyi ve kilo alımını önlemek için günlük olarak kaç kalori tükettiğini izlemeyi düşünün. Ayrıca, sutyeninizin iyi oturduğundan ve sıkı olmadığından emin olmanız ve etinize kazılması, dökülmeyi en aza indirgeyebilir ve gurur verici bir etki yaratabilir.
