Bacakların şişmesi, oturarak veya çok uzun süre ayakta durmanın, bacaklardan geçmenin veya hatta kalp ile ilgili tıbbi durumların bir sonucu olabilir. Ciddi bir nedeni ortadan kaldırmak için yaşanabilecek herhangi bir açıklanamayan, olağandışı veya rahatsız edici şişlik hakkında doktorunuzla konuşın. Bacaklardaki aşırı sıvı, bacaklardaki kasların sıkışmasına neden olur ve dolaşmaya çalışırken rahatsızlık verir ve muhtemelen ağrı yaratır. Fazla sıvı pompalamak ve sıkı kasları rahatlatmak için günlük rutin egzersizler ekleyin.
Günün Videosu
Walk It Out
Yürüme, bacak kaslarına dolaşımı arttırarak bacak şişmesini azaltmaya yardımcı olur. Bu, bacaklardaki fazla sıvıyı kan valfleri vasıtasıyla kalbe doğru itmeye yardımcı olur. Her saat ya da ikişer saatte kalkarak ve beş ila on dakikalık bir yürüyüşe çıkarak günlük rutine girmeyi planlayın. Ayrıca, kalp sağlığını iyileştirmek ve bacak gücünü artırmak için haftada üç ila beş kez 30 ila 60 dakikalık düzenli bir yürüyüş programına başlayın.
Pompa Ayak bileği
Ayak bileği pompaları ile bacak şişmesini azaltın; ayakta durma, oturma veya yatma olsun, istediğiniz zaman yapılabilir. Ayak bileği pompaları, parmaklarınızı yukarıya ve aşağıya doğru hareket ettirmeyi, parmaklarınızın kafanıza doğru, daha sonra da sizden yere inmesini gerektirir. Bu egzersiz, alt bacağın arkasındaki baldır kasını, daha düşük bacaklara dolaşımı arttırmak ve fazla sıvıyı dışarı atmak üzere söz verir. Bu egzersiz günde üç ila beş kez yapın, toplam 20 ila 30 pompa arasında toplamda iki ila üç set yapın.
Suları Suda Çekme
Suda egzersiz yaparak bacaklardaki ödemin azalmasına yardımcı olabilirsiniz. Progresif Sağlık, suyun basıncına karşı kas kuvvetinin ekstremitelerden fazla sıvı taşımasına yardımcı olduğunu bildirmektedir. Dahası, suyun yüzdürülmesi şişen, ağrılı bacaklarda daha az rahatsız edici ve affedici düşük etki egzersizi yapar. Yüzme, su aerobiği veya günlük 30 dakikalık seanslarda haftada birkaç kez ya da günlük olarak suda yürümeyi deneyin.
Düşünceye Yönelik Yiyecek
Bacak şişmesini azaltmak için egzersize ek olarak, besleyici bir diyetle yemek ye ve sağlıklı bir kilo ver. Providence Bakımı'na göre, Göl Hastanesi'nden Aziz Mary'ye göre aşırı ağırlık, sıvının bacaklarından ayrılmasını engelleyebilir, çünkü kalça bölgesi içindeki damarlara ekstra baskı uygular. Tabletinizi sebze, meyve, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla doldurmaya odaklayın ve bireysel ihtiyaçlara ve etkinlik düzeylerine dek günde sekiz ila 10 bardak su içirin.
