Gergin çene kasları pek çok nedenden dolayı ortaya çıkar. Bazıları bilinçsizce stres veya gerginlik dönemlerinde çenelerini sıkıştırırken diğerleri TMJ rahatsızlıkları, temporomandibular eklem bozuklukları gibi rahatsızlıklar yaşar. TME bozuklukları çoğunlukla dişlerinizin çene, çene yaralanması ve artriti taşlama veya sıkma nedeniyle oluşur. Bazı egzersizler, çene kaslarınızı rahatlatarak belirtilerinizden bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Çene için Progresif Gevşeme
Progresif gevşeme egzersizi, çene kaslarınızın aşırı yüklenmesini hafifletmeye yardımcı olur. Çenenizi birkaç saniye sıkıca sıkıştırın, ardından çenenizi açık bırakın. Çenenizi açarken nazik direnç sağlamak için çenenizin altına elinizi bastırın, ardından çenenizi tekrar rahatlatın. Şimdi çenenizi sağa doğru hareket ettirin, sonra rahatlayın. Çenenizi sola doğru hareket ettirin, sonra rahatlayın. Son olarak, çenenizi sıkıca sıkıştırın, ardından çene kaslarınızı tamamen rahatlatın.
Jaw Stretch
Bu egzersiz, çiğneme ve öğütmeden sorumlu çenenizdeki kaslarınızı tamamen uzatmaya yardımcı olur. Küçük, dairesel hareketler kullanarak çene kaslarınızı parmak uçlarınızla masaj yapın. Şimdi ağrınızı, ağrı veya rahatsızlık vermeden mümkün olduğunca geniş açın. Streyi 10 saniye tutun, ardından serbest bırakın ve çenenizi rahatlatın. 10 tekrarlama yapın.
Görselleştirme Egzersizleri
Bu, çene, omuz ve yüz kaslarının rahatlamasına yardımcı olur. Rahat bir sandalyeye oturun ve nefesinizi odaklayın. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın ve ağızdan nefes verin. Ağzınızı kapatın ve dilinizi ağzınızın çatısına sıkıca bastırın. Dilini rahatlatın. Çene kaslarınızı sıkıca birkaç saniye sıkın, sonra rahatlayın. Yüzünüzü ekşi tatlarken sahip olduğunuz ifadeye benzeyen bir ifade içine tarayın. Rahatlayın. Son olarak, omuzlarınızı kulaklarınıza kaldırın, daralmayı birkaç saniye tutun, sonra tamamen rahatlayın. Nefesinize odaklanınca birkaç dakika bekletin.
Vahşi Çekim
Vücut esneme egzersizi boğaz, çene, yüz ve bedeninizi rahatlatır. Mümkün olduğunca ağzınızı açtığınızda derin bir esneme yapın. Çene kaslarınızı gerin ve teneffüs ederken omuzlarınızı ve kollarınızı sıkın. Yavaşça nefes alıp tüm kaslarınızı tamamen rahatlatın. Bu egzersizi birkaç kez uygulayın.
