Topuk üzerindeki kemik darbelerinden gelen ağrı ve plantar fasiit ile ilgili durumu en iyi açıklayan kelime "Kötü niyetli" dır. Bu şiddetli yanma hissi, topuğun önünden kaynaklanır ve ayak tabanının tümüne yayılabilir çünkü plantar şerit kademeli olarak daha fazla iltihaplanır. Yüksek kemerli koşucular ve insanlar, bu durum için en iyi adaydır; bu durum, ayakta uzun süreli durma, aşırı kilolu olma ve yetersiz ayakkabı uydurma neden olabilir. Buz ve germe egzersizleri tedavi için ilk seçeneklerdir.
Günün Videosu
Tabanlarında Neler Oluyor
Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu insan yalnızca topuk darbeleriyle ağrı çekmiyor. Ağrı, plantar fascia, kemer destekleyen ve aynı zamanda topukların yerini de topuğun önüne ekler dayanıklı doku bandı, iltihabı geliyor. Ayaklar çok fazla stres ve gerginlik oluşturduğunda, plantar fasiit ortaya çıkar. Ağrı, sabah uyandıktan sonraki ilk adımlarınızda en kötü haldedir. Bununla birlikte, yürüyen birkaç dakika sonra, ağrı genellikle azalır, yalnızca masanızda oturduktan sonra ayağa kalktığınızda dönmek için.
Tabanlarınızı Uzatın
Plantar şerit kıvrımını koruyarak, hem ağrıyı giderebilir hem de tekrarını önleyebilirsiniz. Otururken bir bacağı uzatın, havluyu parmaklarınızın etrafına sarın ve havluyla geri çekin. Bir bacağınızı diğerinin kalçasında da geçebilir, ayak parmaklarınızı elinizle kavrayabilir ve gerginlik çekebilirsiniz. Ayakta duran ayakkabı giymek için ayak üzerinde durun ya da kenarında asılı olan topuklu kalın bir kitap. Topuklarınızı yavaşça gerdirin, 30 saniye basılı tutun ve dönün. Germe işlemini kolaylaştıran yarı dairesel bir cihaz, ayak sağlığı ürünleri perakendecilerinden temin edilebilir. Aygıtın platformunda dururken geriye doğru kayarsanız, plantar fascia, Aşil tendonu ve baldır kaslarında derin, pürüzsüz bir gerginlik oluşur.
Tabanları Soğutun
Buz uygulamak, iltihaplanmayı azaltır, böylece uzantılarınızı yapabilir ve daha rahat yürüyebilirsiniz. Ayağınızı hafif bir havluyla sarılmış bir jel buz paketinde dinleyin veya krema ile hafif masaj yapın ve kemeri dondurulmuş bir su şişesi veya soğutulmuş soda üzerine sererek birleştirin. Bu buz uygulamaları günde 3-4 defa 20 dakikaya kadar yapın. Topuk ağrısı azaldığında ve tekrar çalışmaya başlayabilmeniz için, koşu veya eğitim oturumunuzdan sonra buz koyun.
Tabanlarınıza Bakmanın Diğer Yolları
Ayakları ayak parmağınızla yan yana yuvarlamak ya da havlu tutmak gibi ayakları ve ayak bileklerini güçlendiren egzersizler kemerinize ve topuğunuza da fayda sağlayacaktır.Ayakkabı da önemlidir. Birçok kişi kemer desteğini daha etkili bulduğu halde, topuk yastıkları sıklıkla önerilir, çünkü ataşman noktasındaki basıncı düşürmek için plantar kemerini yükseltir. Plantar fasiitini tamamen çözmek için germe, buzlanma ve ayakkabı düzeltme için 10 aya kadar sürebilir, ancak tabanı önemsiyorsanız, gün geçtikçe iyileşme görürsünüz.
