Boyun suşu yeterince yaygın bir sıkıntı; özellikle masaüstü işlerde çalışanlar için, bilgisayarın üstünde hunched. Bir yerde çok uzun süre tutulduğunuzda, boynunuz sonuçlara neden olacaktır. Sebep olursa olsun, suşlar acılı olabilir; ve çoğu zaman, boyun germe egzersizleri rahatsızlığı gidermek için yeterlidir.
Günün Videoları
Nedenleri
Boyun zorlanma nedeni vardır. Yastığınız çok yüksek veya çok düşükse, boynunuz uzun süre garip bir konumda kaldığından, bu durum bir gerginliğe neden olabilir. Bir trafik kazası veya boyun travması gibi boyun travması da boynun kaslarını zorlayabilir. Telefonunuzu omuz ve kulağınız arasında tutarken telefonda konuşmak boynunda ağrıya neden olabilir. Ayrıca, boyuna baktığınızda kaslarınızı çok fazla arz ederek veya kafanız eğik halde yatakta okumakla zorlayabilirsiniz.
Tedavi
Germe egzersizleri boyun gerginliği ile sertliğin azalmasına yardımcı olabilir. Egzersizler arasında, bir buz torbası kullanın ve acıyı ve muhtemel şişmeyi azaltmak için aracı ısıtın. Ayrıca bir anti-inflamatuar veya asetaminofen gibi acı için reçetesiz ilaç kullanın. Alanı masajlamak gerginliği azaltabilir ve rahatlatabilir. Alanı kendiniz ovabilirsiniz, titreyen bir el masajı kullanın veya bir masaj terapistinden yardım isteyin.
Rolls
Boyun ve omuz ruloları boyun ağrısı için rahatlama sağlayabilir. Boyun ruloları için, çenenizi göğsünüze yakın olarak aşağı bakınız. Yavaşça boynunuzu sarın böylece kulak omzunuza daha yakından hareket eder. Başınızı tamamen geri getirmek için ruloyu devam ettirin ve tavanı görünce başınızı başlangıç pozisyonuna geri getirerek ruloyu bitirin. Her iki yönde de 10 rulo gerçekleştirin. Omuz silindirleri için, kollarınızın yanları ile dinlenmiş bir konumda başlayın. Omuzlarınızı ileri doğru çevirin ve kulaklarınıza doğru kaldırın. Omuzlarınızı sırtınıza dönmeye devam edin ve daha sonra başlangıç konumuna geri dönün. Her iki yönde de 10 rulo gerçekleştirin.
Flex
Yan bükülme ve ileri bükülme ellerinizle bir miktar gerginlik gerektirecektir. İleri esneklik için, parmaklarınızı başınızın arkasına geçirin. Aşağıya bakınız, çeneğiniz göğsünüze yaklaşıyor ve hafif gerginlik hissedene kadar ellerinizle ilerleyiniz. Bu gerdirmeyi 20 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın. Bir yan eğilmek için sağ kolunuzu alıp başınızın üstüne yerleştirin. Sağ elinizi sol kulağınıza yerleştirin ve hafif bir gerginlik hissedene kadar sağ omuzunuzu sağ omzuna doğru çekin. Bu gerdirmeyi 20 saniye tutun ve her iki tarafta üç kez tekrarlayın.
Hususlar
Koluna ağrı, uyuşma veya karıncalanma eşlik ediyorsa doktorunuza danışın. Ağrı şiddetli ve günlük aktivitelerinizi engelleyen doktorunuzla da temas kurun. Travma söz konusuysa, boyun parmaklıkları gerekebilir ve ek hareketler daha fazla soruna neden olabileceğinden, evde çare önermeden önce daima bir doktordan yardım isteyin.
