Uyluğun sinir ağrısı, siyatikte olduğu gibi, vücudun başka bir yerinde bir sinire yapılan baskıyla oluşur. Siyatik aslında alt sırtta sıkışmış bir sinir, ancak ağrı uyluğa bacağın altından yayıyor. Popüler inancın aksine, siyatik gibi sinir ağrısı yaşadığınızda egzersiz yapmak önemlidir. Rahatsızlığı gidermek ve siyatik sallamaya yardımcı olmak için kardiyovasküler egzersiz ile nazik esnetme önerilir.
Günün Videosu
Düşük Etkili Kardiyovasküler Egzersiz
Uyluğunuzda sinir ağrısı çektiğinizde bile, düzenli kardiyovasküler egzersiz, toplam vücut uyumunu korumak için önemlidir. Aslında, orta şiddetli, düşük etkili kardiyovasküler egzersiz, bazı iltihaplanmayı ve sinir ağrısına neden olan tahrişi azaltmaya ve geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilir. Egzersizin düşük etkili olması önemlidir, yani eklemler üzerinde gerginlik ve gerginlik pek fazla olmaz. Yürüme düşük etkili kardiyovasküler egzersizin harika bir şeklidir. Haftada üç ila dört gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız.
Hamstring Stretch
Hamstringiniz kalçanızın üst sırtındaki büyük kaslardır. Sıklıkla siyatik ağrı, hamstring ile vücudunuzun bir tarafından aşağıya yayılır. Burası ağrıyı hissettiğiniz yer olup olmadığı halde, hamstring'lerinizi uzun ve esnek tutmanız önemlidir. Hamstring uzantıları da sırtın altındaki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Ağrı hissettiğinizde veya ağrıyı hissetmediğiniz zamanlarda yapılması kolay bir hamstring streçidir, ileri bir virajdır. Kalçalarınızı ellerinizle uzun tutun. Omurga bıçaklarınızı sıkıştırın ve öne katlarken göğsünüzü genişletin, omurganızı düz tutun. Omurga yuvarlanıp parmak uçlarınızı zemine veya damarlarınıza bıraktığında durun. 10 ila 20 saniye burada bekleyin ve sonra yavaşça yukarıya çıkın. Bunu her gün yapın.
Piriformis Stretch
Piriformis kası alt sırtta pelvise bağlanan küçük bir kastır. Bazen siyatik sinir piriformis tarafından sıkılaşırsa sıkışır ve bu ağrınızın nedeni olabilir. Bu nedenle piriformis kasını düzenli olarak gerdirmek önemlidir. Arkada yere yat. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. Ağrı hissettiğiniz taraftaki bacağı alın ve dizlerinizdeki diğer bacak üzerinden geçin; böylece dizleriniz üst üste gelecek şekilde istiflenir. Şimdi, zeminin her iki ayağını kaldırın ve parmaklarınızı alt baldırın arkasına geçirin. Başınızı ve omuzlarınızı yerde tutun ve bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. 20 saniye burada tutun ve vücutta denge sağlamak için tarafları değiştirin.Bu gerdirmeyi günlük ve ne zaman acı hissettiğinizde yapın.
Omurga Kıvırma
Omurga kıvrımları, omurganın yanı sıra sıkışmış veya sıkışmış olabilecek kas ve sinirlerin yeniden düzenlenmesine yardımcı olur. Ağrıyı hissettiğinde, masanda herhangi bir kolay omurga bükümü yapabilirsiniz. Ayaklarınızı yere yatırarak öne bakan bir sandalyeye oturun. Kalçalarınızı sandalyeye ortaladığınız halde üst vücudunuzu sola çevirin. Torsounuzu o tarafa doğru daha da döndürmeye yardımcı olması için koltukların sırtındaki ve yanındaki ellerinizi kullanın. 20 saniye tutun ve serbest bırakın. Taraf değiştir.
