Akut el yaralanmaları, osteoartrit veya romatizmal artirit gibi çeşitli koşullar parmaklarda güç kaybına ve hareketliliğe neden olabilir. Parmağınız bir atel ya da püskürtme ile hareketsiz hale getirildiyse, viraj alma ya da esnetme yeteneğini geri yüklemek için gerilmeler ve egzersizler uygulamanız gerekebilir. Gerilmeler ve egzersizler ayrıca bazı sağlık bozukluklarından etkilenen parmaklarda güç ve esneklik artırabilir ve geliştirebilir.
Günün Videosu
Anatomi
Parmak üç küçük kemikten oluşur: proksimal falanks, orta falanks ve distal falanks. Bu kemikler proksimal interfalangeal eklemde (PIP) ve distal interfalangeal eklemde (DIP) birleşir. Proksimal falanks el kemiğini veya metakarpayı, metakarpofalangeal eklem veya MCP olarak da bilinen mafsalda birleştirir. Elin avuç içi tarafındaki kaslar parmaklarını esnetirken, elin üstündeki kaslar parmaklarını uzatır. Parmağın üç ana kası vardır: fleksör digitorum superficialis, fleksör digitorum profundus ve endeks lumbrical.
Basit Egzersizler
Elinizi avuç içi masanın üstünde tutarak parmaklarınızı bir yumruk haline getirin, ardından düzeltin. Ardından, tenis topu gibi büyük bir nesneyi kavramak için parmaklarınızı kullanın. Bir golf topu, mermer ve pirinç tanesi gibi daha küçük nesneler için ilerleme. Parmağınızın ve başparmağınızın ucuyla nesneyi kavrayabilmek için işaret parmağınızı eğmeye çalışın. Bir başka kolay egzersiz ise bir kağıt havluyu bir elle buruşturmaktır; Daha kalın havlulara veya kağıt parçalarına ilerleyin.
Engelleme Egzersizleri
Engelleme egzersizleri, işaret parmağının bir defada bir fleksiyonu iyileştirmesine izin verir. MCP eklemini bloke etmek için, parmağınızı eğip parmağınızı düzelttiğinizde, diğer elinizle eklem mili eklem nazikçe sabitleyin. Parmaklarınızın mafsalını ve ilk eklemini düz tutarak ve parmağınızın ucunu bükerek MCP ve PIP eklemlerini bloke edin.
Bileşik Fleksiyon Egzersizleri
Bileşik fleksiyon egzersizleri, tüm parmakları bir kerede bükerek parmağınızın fleksiyonda ilerlemesine yardımcı olur. Bu, işaret parmağının komşu parmaklarla birlikte çalışmasını sağlar ve ayrıca avuç içindeki tendonların sorunsuz kaymasını sağlar. Gerçekleştirmek için dirseğinizi elinizle yüzünüzün önünde masaya yatın. DIP ve PIP eklemlerini bükerek MCP eklemini uzatarak parmaklarınızla kanca yapın. Daha sonra yumruk yapmak için MCP'yi esnetin. Rahatlayın ve gün boyu tekrarlayın.
Önlemler
Bu egzersizlerle ağrı ya da hassasiyet geçiriyorsanız veya yeni bir yaralanmanız varsa, doktorunuza veya terapistinize danışın. Romatoid artrit gibi belirli koşullar parmak deformitelerine neden olabilir ve bu egzersizleri adapte etmeniz gerekebilir.
