Zayıflamak mutlaka tabii ki kaslı kadınlar için kilo vermeye eşit olmak zorunda değildir. Kaslarınızı düzene sokmaya çalışıyorsanız, toplu oluşturmadan güçlenmenize yardımcı olacak ve uzun, yalın, yoğun sıkıştırılmış kasları şekillendirmeye odaklanacak belirli egzersiz türleri vardır.
Günün Videolar
Aerobik Egzersiz ve Sen, Mükemmel Birlikte
Kalp kasının pompalanmasını ve kilo kaybına yardımcı olması nedeniyle kardiyovasküler egzersiz önemlidir. Hüner, daha alçak gövde kasları oluşturmayacak aerobik egzersizlerle sopa yapmaktır. Tepeler üzerinde düz yüzeylerde koşu seçin. Yürüyüş de iyi bir seçimdir. Ekstra kalori yakmak ve kalp atış hızınızı artırmak için düz yüzeylerde güç yürümek. Düşük dirençle bisiklet sürmek, kuadriseps oluşturmadan aerobik bir egzersiz sağlayacaktır. Eliptik veya merdiven basamağı gibi makineleri kullanırsanız, daha hızlı gitmek için daha az direnç kullanın. Düşey pozisyonunuz vücuttaki kaslarınızdaki ağırlık yükünü arttırır ve daha geniş görünümlü uyluklara katkıda bulunabilir. Haftada en az üç ila dört 30 dakikalık bir oturum hedefleyin.
Güç ve Lütuf Pilates
Bir dansçının uzun, kıvrak beden birçokları tarafından coveted. Profesyonel dansçılar, kaslarını güçlü tutmak ve yaralanmaları önlemek için Pilates'i ilk kullananlardan bazılarıydı. Haftada 3-4 kez Pilates yapmak, vücudunuzu güçlendirirken ve kas dengesizliklerini düzeltirken daha uzun ve daha yağsız görünen kasları şekillendirmenize yardımcı olabilir. Sırt üstü uzanarak bacaklarınız düz 45 dereceye uzanır. Çenenizi nötr bir konumda tutarak başınızı ve omuz bıçaklarınızı yere indirin ve kollarınızı yanlarınızdan doğruca dışarıya doğru uzatın. Kaslarınız izometrik olarak kasıldığı için vücudunuzdaki uzunluğu hissedin. Hareketini omuz kemerinden başlatın ve kolları, avuç içi aşağı bakacak şekilde hafifçe hafifçe vurmaya başlayın. 100 kata kadar sürekli beş sayım aralıklarında teneffüs edin ve teneffüs edin.
Yoga ile Uzatma
Yoga'nın düzenli olarak uygulandığında artan göbek yağıyla ilişkili daha düşük kortizol düzeylerine yardımcı olduğuna inanılıyor. Kendi vücut ağırlığınıza ve gerginliğinize karşı çalışırken, yoga, toplu eklemeden, esnek ve güçlü olmanızı sağlamanıza yardımcı olabilir. Aşağıya dönük Köpek, bacaklar ve kollar gibi vücudun uzun kaslarını uzatmak için etkili bir poz. Zeminde palmiyeler düz duran ters "V" pozisyonundan başlayın, parmaklarınızla oynayın.Kuyruk kemerinizi kaldırarak yüksek tutmak, kollarınızı ve bacaklarınızı düzleştirir ve topuklarınız yere doğru bastırılmış halde sanki zemin bastırıyor gibi uzatır. Bırakın başınız ve boynunuz gevşeyip göbeğinize baksın. Solunması ve nefes alması için beş kez tam nefes almak için bir kez tutun.
Belly Up to the Bar
Küçük, kesin, izometrik kas kasılmalarını harekete geçiren barre egzersizleri, kaslarınıza derinlemesine erişmek için sizi baştan tırnağa yeniden şekillendirebilir. Bu egzersiz çok yoğun ve kaslarınızın sallayarak ve sınıfta titriyor olması nadir değildir. Evde bir sandalyenin arkasını kullanabilirsiniz. Bir sandalyenin yanında duran sağ elinizi bunun üzerine, sol elinizi de beline koyun. Ayaklarınızı öne gelecek şekilde ayaklarınızın kalça-aralıklı olarak tutun, rahatça elinizden geldiğince yüksek ayaklarınızdan kalkın. Kaldırılmış kalıp, kuyruk kemiklerinizi sıkıştırın, hafifçe belinize yaslayın ve omuzlarınızı indirin ve bastırın. Dizlerinizi bükün ve yolun üçte birini bırakın ve basılı tutun. Bu noktadan aşağı inip 1 inç ve 1 inç yukarıya inip tüm yol boyunca ilerlememeye çalışın. 10 kez tekrarlayın ve 10 saniye daha basılı tutun.
