Göğsünü inceltmek için, bir adam diyet ve egzersiz yoluyla tükettiği orandan daha fazla kalori yakmalıdır. En iyi sonuç için tüm vücuda odaklanan egzersizleri yapmalıdır. Egzersiz programlarında hem kardiyo hem de kuvvet egzersizleri bulunmalıdır. Göğüs güçlendirme egzersizleri, bölgeyi tonlandırarak bir erkeğin göğsünü inceltir. Kardiyo egzersizleri kalori yakar, bu da yağ kaybı ile göğüs boyutunda azalmaya neden olur.
Günün Videosu
Yürümek veya Çalıştırın
Yağ kaybetmek ve göğsünüzü inceltmek için kaybetmek istediğiniz her pound için 3 500 kalori yakmanız gerekir. Yürümek veya koşmak, kalori yakmak için kolay ve uygun maliyetli yollardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 154 lb.'lik bir insanın saatte 460 kaloriyi yakıp 4. 5 mil hızla yaktığını bildirmektedir. Saatte 5 m hızla çalışıyorsa, aynı kişi saatte 590 kalori yakacak. Yaklaşık 6 saat çalıştıktan sonra, 5 mph hızında çalışan 154 lb. adam £ 1 kaybedecektir. Yakılan kalori miktarını artırmak için yoğunluğu arttırın. Yoğunluk, ne kadar çalıştık - ne kadar hızlı hareket edeceğiniz veya eğimin derinliği ile belirlenir. Bisiklet veya ip atlama gibi diğer kardiyo egzersizleri de göğsünüzü inceltmek için kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Push-Ups
Amerikan Egzersiz Konseyi, itme kuvvetini olmadan yaşayamadığınız bir egzersiz çağrısı yapıyor. Bunun nedeni göğüs kaslarınızı, triseps'inizi ve çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Bir push-up, kalori yakarken göğüs ve kol kaslarınızı tonlandırarak göğsünüzü inceltmeye yardımcı olur. Egzersizi yaparken vücudunuzun vermesi gereken dengeleme nedeniyle push-up'lar daha fazla enerji gerektirir. Egzersiz programına eklemek için elleriniz veya ayaklarınızla bir denge topuna yaslanmış gibi ilerlemeler kullanabilirsiniz. Yeni başlayanlar, ellerini dengeli ve yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirerek değiştirilmiş bir versiyon çalıştırabilirler.
Göğüs Basını
Göğüs basması göğüs kasları oluşturmak için etkili bir yoldur. Göğüs baskıları bir tezgah ve ağırlık kullanılmasını gerektirir. Ağırlıklar dambıl, bar çanları veya direnç bantlarını içerebilir. Göğsünüzü daha ince bir görünüm elde etmek için ılımlı miktarda ağırlığa sahip ılımlı bir rep gerçekleştirin. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, bir temsilcide ince ve tonda kaldırabileceğiniz maksimum kilo ağırlığının yüzde 50 ila 70'ini kullanarak 12 ila 25 tekrarı önermektedir. Kas boyutunda hafif bir artış görmek için maksimum yüzde 70 ila 85 arasında 8 ila 12 tekrarlayın.
Squat Thrusters
Squat iticileri, kalorileri yakacak ve aynı zamanda göğüs kasları inşa edecek tam vücut egzersizidir. Aşağı çömelip ellerinizi yere sıkıca batırarak başlayın. Ayağınızı geride bastırma pozisyonuna getirin ve sırt üstü düz halde kollarınızı omzunuzun altına doğru uzatın. Daha sonra squat pozisyonuna dönmek için ayaklarınızı öne getirin.Tamamen ayağa kalkın. Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin. 10 ila 15 tekrarlama için veya on yolunuzu bulana kadar elinizden gelen kadar tekrarlayın.
