Midenin diyafragma bastığında ortaya çıkan hiatal herni, ağrı ve belirtilerin şiddetinde değişiklik gösterebilir. Büyük fıtıklar sıklıkla ameliyat gerektirir ancak daha küçük fıtıklar fark edilmeyebilir. Bir fıtık birçok durumda görülebilirken, bazı egzersizler ve yaşam tercihleri acı çekme şansını ciddi oranda azaltabilir.
Günün Videosu
Kimlik Tespiti
Gıdalar boru benzeri özofagustan iner ve mideye giden yolda diyaframın açıklığı olan boşluğu geçer. Bir hiatal fıtık, midenin bir kısmı ağız boşluğundan itildiğinde ortaya çıkar. Küçük fıtıklar genellikle fark edilmeden gitmekte, ancak daha büyük fıtıklar yemek borusuna geri itilmek için yiyecek ve mide asidine neden olabilmektedir. Fıtıklığın belirtileri asit reflü, hazımsızlık ve göğüs ağrısıdır. Egzersizler ağrıdan kurtulmaya yardımcı olabilir ve bir fıtık riskini sınırlarsa, böyle bir rahatsızlığınız olduğuna inanıyorsanız bir doktora danışmalısınız.
Yoga
Pek çok yoga pozu diyaframı ve mideyi güçlendirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Bir örnek, kolları yere dik olarak dururken yapılan Başkan Pose'dur. Kollarınızı başınızın üstünde hareket ettirin ve avucunuza birlikte basın. Nefes alıp dizlerinizi bükün, onları ayaklarınızın üzerinden dışarı doğru itin. Amaç kalçalarınızı mümkün olduğunca yere paralel hale getirmektir. Omuz bıçaklarınızı sırtınıza bastırın ve kuyruk kemiklerinizi zemin yönünde indirin. Düzleştirmeden önce pozu en az 30 saniye tutun.
Karın Kaslarının Güçlendirilmesi
Karın kaslarının güçlendirilmesi hiatal herni riskini azaltabilir. Ekipman gerektirmeyen basit bir egzersiz, sırt üstü yatarak ve dizlerinizi bükerek ayakları yere değecek şekilde yapılabilir. Sırt üstü kalçalarınızı kaldırın ve yalnızca omuzlarınızı ve ayaklarınızı yerde bırakın. Bu konumu bir kaç saniye tutun, sonra kendinizi yere tekrar indirin. Hareketi günde 10 defa tekrarlayın. Bunu ilk kez denediğinizde, kaslarınız kasıldığı zaman midenizde biraz gerginlik hissedebilirsiniz.
Diyaframın Güçlendirilmesi
Güçlü bir diyafram, mideyi içeri sokmamalı ve hiatal herni riskini azaltabilir. Başınızın altına bir yastıkla dizlerinizin altında sırt üstü uzanırken basit bir nefes egzersizleri yapılabilir. Bir elinizi üst göğsünüzde, diğeri kaburga kafenizin altına koyun ve burnunuz boyunca yavaş yavaş nefes alın. Göğsünüzdeki el hareketsiz kalırken göğüs kafesindeki eliniz karnınızla birlikte hareket etmelidir. Çenenizi ağzınıza sızarken mide kaslarınızı sıkın, yine elinizi göğsüz hareketsiz tutun.
Genel İpuçları
Egzersiz, sağlıklı bir vücuda sahip olmak açısından büyük rol oynamakla birlikte, hiatal herni riskinden kaçınmak için yapabileceğiniz diğer değişiklikler de vardır.Hiatal fıtıkın neden olduğu asit reflüsünü azaltmak için yatmadan önce en az üç saat yeme yapmayı bırakın ve yedikten hemen sonra yatmayın. Yatağın başını yaklaşık altı santimde yükseltmek de yiyecek ve asidi aşağıya çekecektir.
