Hiç kimse uzun havayolu uçuşlarından hoşlanmıyor. Birinci sınıf uçmadığınız sürece, koç sınıfındaki sınırlı bacak odasında sert, sıkılmış ve sıkışık bacaklara yol açabilirsiniz. Birçok kişi için, bu, uzun vadeli sonuçlarla sonuçlanmaz; Bununla birlikte, belirli popülasyonlar için, kan pıhtıları bacaklarda oluşursa hayati tehlike oluşturabilir. Eğer pıhtılaşma riski yüksekse, doktorunuz ilacı reçete edebilir. Bununla birlikte, kabini sıkça dolaşmak ve koltuğunuzda egzersiz yapmak, aynı zamanda bir mil yüksek felaket önlemeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
DVT nedir ve kim risk altındadır?
Derin ven trombozu (DVT) vücudun derin damarlarında, özellikle bacaklarda kan pıhtılaşmasının oluştuğu bir durumdur. Bazı vakalarda, bir kan pıhtısı kopar ve akciğerine bulaşırsa, DVT pulmoner emboliye ve ani ölüm yol açabilir.
Uçak kabinindeki kuru havadaki kurutulma kanın yoğunlaşmasına neden olabilir. Sıkışık koltuklar ve düşük kabin basıncı ile oluşan hareketsizlikle birleştirin ve bacaklarda kan pıhtılaşması için bir reçeteniz var.
Herkes risk altında değildir.
- Kanserli kişiler veya kronik kalp ya da solunum yetmezliği olan kişiler
- Pıhtılaşma, obezite ya da varis şeklinde damarlara yatkınlığı olan insanlar
- Kısa süre önce büyük cerrahi geçirmiş, yatakta basmış kişiler veya bir bacak hasarına maruz kaldı
- Hamile olan veya yakın zamanda doğum yapan kadınlar; kontraseptif kullanan ya da hormon replasman tedavisi gören kadınlar
- 40 yaş ve üstü insanlar
Devamını oku: Düşük Kan Dolaşımı Belirtileri ve Semptomları
Koltuğunuzdaki Egzersizler
Üç saatten uzun uçuşlarda kalkış ve 15-30 dakikada bir dolaşmaya çalışın. Oturduğunuz sırada, bu egzersizlerle dolaşımı teşvik edin:
Ayak Bileği Çemberleri: Ayaklarınızı yerde kaldırın. Parmaklarınızı işaret edin ve bir daire içinde hareket ettirin, bir ayağınızı saat yönünde ve diğeri saat yönünde çevirin.
Ayak asansörleri: Ayaklarınızı yere yatırarak başlayın. Topuklarınızı yerde tutun, ayak parmaklarınızı gidebildiği kadar yüksek kaldırın. Her iki ayağınızı da yere yatırın, sonra parmaklarınızı yere tutun, topuklarınızı elinizden geldiğince yukarı kaldırın. İleri ve geri dönüşüm yapmak için devam edin.
Diz kaldırılır: Bir dizini eğin ve o bacağını koltuktan kaldırın. Uyluk kaslarını kontratlayın. Bacağınızı indirin ve tarafları değiştirin. 20 ila 30 tekrarlama için ileri ve geri gidiş.
Diz-to göğüs: Hafifçe öne eğin.Ellerinizi dizinizin hemen altındaki parmak üstünüze yaslayın. Dizini göğsüne çek. Pozisyonu 15 saniye tutun, ardından yavaş yavaş bacağınızı indirin. Taraf değiştir. Birkaç kez tekrarlayın.
Daimi Egzersizler
Kabin etrafında güvenle hareket edebildiğinizde kalkın ve dolaşın. Bu caydırılıyorsa, koridorda koltuğunuz veya banyoların yakınında durabilirsiniz. Dolaşımı teşvik etmek için bazı ayakta egzersizler yapmak için bu fırsatları değerlendirin.
Buzağı yükselir: Destek için bir koltuk sırtına veya diğer dayanıklı nesneye tutun. Ayaklarınızı kalça mesafesine getirin ve ayaklarınızın üzerine yavaş yavaş kalkın. Bir iki saniye bekleyin, sonra yavaş yavaş indirin. 10-20 kez tekrarlayın.
Mart yeri: Bir dizini eğin, mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Ayakta durun ve taraf değiştirin. 10-20 kez tekrarlayın.
Kafes kaşığı esneme: Bir ayağı bükerek ayağı kıçınıza doğru kaldırın. Dizlerinizi aynı hizada tutun ve kaldırılan ayağınızı aynı taraftan elle tutun. Ayağını poposuna çek. 15 saniye bekleyin, serbest bırakın ve taraf değiştirin.
İleri kat: Ayaklarınızı ayırın ve kalçalarınızı öne katlayın. Dizleriniz hafifçe bükülmeye devam edin. Parmaklarınıza parmaklarınızınıza veya zeminize ulaşın. 15 saniye bekle. Hafif başlılıktan kaçınmak için yavaş yavaş omurga ile duran omurga haline getirin.
Devamını oku: Bacaklardaki Zayıf Dolaşım Belirtileri
