Diz çökünce diz veya ayak bileklerinin dokunmamasını sağlayan Bowlegs, fiziksel aktivite ve spor yapmayı zorlaştırır. Buna ek olarak, eğilmiş bacaklar dizlerin zayıflamasına ve içeriye dönmesine neden olabilir. Diz bölgesinde kasların güçlenmesine yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler vardır. Egzersiz koltuk altı çubuklarını düzeltemese de, fiziksel aktiviteyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Külçe Halat Egzersizleri
Dengesini sağlamanıza yardımcı olması için bir sandalyenin arkasını kavrayın. Tüm bedeninizi sol bacağınıza koyun. Bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar topuklarınızı kalçanızın yönünde kaldırarak, sağ ayağınızı yavaş yavaş yere kaldırın. Egzersizi beş saniye kadar basılı tutun ve ardından ayağınızı başlangıç konumuna geri getirin. Bir kez daha tekrarlayın ve sonra diğer bacağa geçin.
Duvar Oturması Egzersizleri
Arkalıksız bir duvara yaslanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve ayak parmakları öne bakacak şekilde konumlandırın. Duvardan bir iki adım uzaklaşana kadar birkaç adım uzaklaşın. Dizlerinizi bükün ve sırtınızı bastırılmış halde tutarak yavaş yavaş duvarın altına sürün. Görünmez bir sandalyede oturduğunuzu düşünün. Egzersizi yaklaşık bir dakika tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün.
Step-up Egzersizleri
6 inçlik bir merdiven veya platformun yanında durun. Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve sol ayağınız havada asmak için vücudunuzu kaldırın. Egzersizi en az üç saniye tutun ve yavaş yavaş yere indirin. İsterseniz tekrarlayın. Yanları değiştirin ve sol ayağınızla adımınızı atın. Yavaş yavaş tekrarlayın veya daha güçlü hale geldiğinizde zamanı tutun.
Tek bacaklı squat
Ağırlığını sol bacağınıza koyarak düz durun. Sağ dizinizi yavaşça eğin, hafifçe yukarı kaldırın ve parmağınızı arkadaki zemine doğru işaret edin. Gerekirse dengeyi sağlamak için bir duvar veya sandalye kullanın. Sanki bir sandalyeye oturmuş gibi yavaşça arkaya yaslanın. Sol dizinizin sol ayak parmağınıza gelmesine izin vermeyin. İstediğiniz kadar tekrar tekrar devam edin ve sonra başlangıç konumuna geri dönün. Ayak değiştir ve tekrarla.
