İç ve dış sfinkterler, anüsünüzü saran ve bağırsak hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olan kaslardır. Bazı insanlar bağırsak hareketlerini kontrol altına almaz ve fekal veya barsak inkontinansı adı verilen bir durum geliştirir. Dışkı idrar kaçırmanın, sfinkter kaslarınızı güçlendiren egzersizlerle potansiyel olarak savaşmanız mümkündür.
Günün Videoları
Sfinkter Kasının Temelleri
İç sfinkteriniz anüsünüzü saran istemsiz bir kastır. Normal koşullar altında, bağırsak hareketi başlatmak istemiyorsanız, kapanır durumda kalır. Harici sfinkteriniz, iç sfinkterinizi saran gönüllü bir kastır. Normalde, bağırsak hareketini ertelemenize gerek duyarsanız, bu kası aktifleştirebilir ve anüsünüzden geçen herhangi bir materyali engelleyebilirsiniz. Ya yaşa bağlı yıpranma ve yıpranma, doğumla ilgili vücut değişiklikleri ve bağırsak hareketleri sırasında kabızlık ve zorlamanın etkileri gibi nedenlerle iç ya da dış sfinkterde anormal zayıflık geliştirebilirsiniz. Dışkı idrar kaçırması için ek potansiyel nedenler arasında sinir hasarı, kas hasarı ve diyare yer alır.
Egzersizleri Güçlendirme
Ulusal Sağlık Servisi, sfinkter kaslarınızı güçlendirmeye başlamaya başlarken sfinkterinizi kalp atışını önlemeye çalışıyorken kaldırmanızı ve sıkıştırmanızı önerir. Bu hareketi uyguladıktan sonra, orta akış halinde idrarını kesmeye çalışıyor olsaydın kaslarınızı sıkın. Bu iki hareketi ayrı ayrı uyguladıktan sonra, onları ilk hareket başlatarak ve ikinci hareketi başlatırken tutarak birleştirin. Kaslarınızı tamamen sıktığınızda, birkaç saniye kontrplak tutun, ardından tekrar baştan başlamadan önce kasılmayı tamamen serbest bırakın.
Kegels ve Biofeedback
Bağırsak kontrolünü iyileştirmek için, Kegels adı verilen, anüs, kalça ve pelvis kaslarınızı kasıp ku- rulmanız gereken bazı egzersizleri de kullanabilirsiniz. Buna ek olarak, biofeedback adlı bir teknikle sfinkter kaslarınızın işlevini geliştirebilirsiniz. Biyogeribildirim sırasında, doktorunuz anüsünüze özel bir prob yerleştirir veya anal açıklığınızın yanında elektrot adı verilen bir algılama cihazı yerleştirir. Bu cihazlardan aktarılan bilgileri görsel veya sesli bir monitörle kullanarak, anal kaslarınızı doğru bir şekilde nasıl düzenleyeceğinizi ve güçlerini ve koordinasyonlarını nasıl geliştirebileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Çizelgeleme ve Hususlar
Sfinkter egzersizleri yapmaya başladığınızda, tek bir kas kasılmasını ne kadar sürdürebileceğinizi unutmayın. Ayrıca, bir satırda kaç adet kasılma yapabileceğinizi unutmayın. Bu bilgiyi topladıktan sonra siz ve doktorunuz onu bir sfinkter egzersiz programı oluşturmak için kullanabilir.Bir sfinkter kontraksiyonu için ortak bir uzunluk beş saniye. Zayıflamış sfinkter kaslarının tam güce dönmesi birkaç ay sürebilir. Egzersiz yapmayı bırakırsanız, sfinkter kasları kolayca zayıflayabilir ve dışkı tutamama belirtilerinin geri dönüşünü tetikleyebilir. Dışkı idrar kaçırma ve sfinkter güçlendirme egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
