Kadınları yağda şişirmek veya geliştirmek için en yaygın alanlardan biri alt karın bölgesidir. Bu bölgede şişme, sarkma ya da yaşlandıkça yağ birikir. Yaşlandıkça şişmiş, sarkmış veya yağ birikiyor, bir çocuğunuz var ya da aktif durumda değilsiniz. Bununla birlikte, ön alt karınları hedeflemek, beli hafifçe inceltmek ve genel olarak kilo vermenize yardımcı olmak için sayısız egzersiz yapılabilir.
Günün Videoları
Ters Krizi
Yapabileceğiniz bir egzersiz tersine sıkışıklıktır. Bu egzersiz, alt abs'inizi hedefler ve göbek köpeklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Bunu gerçekleştirmek için, parmaklarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarınız 90 derecelik bir açıda bükülürken bir egzersiz matında uzanınız. Kollarınızı iki tarafınıza koyun, absinizi sıkın ve pelvisinizi yere indirin. Dizleriniz göğsünüze daha yakın hareket etmelidir. Geriye yatırın ve en az 12 kez tekrarlayın.
Bacak Asansörleri
Kadınlar tonlama yapmak için yapabilecekleri başka bir egzersiz programı ön alt karın bacak kaldırmasıdır. Bu da kalçalarınızı ve kalçalarınızı sesi. Başlamak için bacaklarınız düz çıkınca yere yatın ve ellerinizi alt sırtınızın altına koyun. Emmeyi sıkın, uyluklarınızı sıkın ve her iki bacağınızı aynı anda yere indirin. Tepeye kaldırırken bacaklarınızı bir arada tutun, sonra onları yerden yaklaşık 6 inç altına indirin. Uygun formu korurken mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın.
Bacak Kıvırma
Aynı zamanda ön silecekler olarak bilinen bacak bükümü, alt karın kaslarınızı, yanlarınızı veya eğriliğinizi aynı anda tonlandırarak çalışır. Bu size yontulmuş bir bel verir ve göbek köpek ortadan kaldırır. Kollarınızı yanlara doğru, bacaklarınızı düz havada havada bırakarak yere yatarak başlayın. Bacaklarınızı sağa doğru indirirken ayak parmaklarınızı işaret edin, absinizi sıkın ve bacaklarınızı sıkıştırın. Döndüğünüzde sol omzunuzu yerde tutun. Bacaklarınızı ortaya geri döndürdükçe kontrolü sağlayın, sonra sağa dönün. Her iki tarafta da 12 kere tekrarlayın.
Aerobik Aktivite
Aerobik egzersiz, kadınlarda ve erkeklerde alt karın yağlarının yok edilmesi için gereklidir. Diyetle birlikte, kalori yakmak ve kilo vermek için başka bir yol yok. Kalp atış hızınızı arttıran bu egzersiz, bu bölgedeki yağların yanı sıra vücudunuzdaki diğer rahatsızlık verici lekelerin de ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Harvard Health Publications'a göre haftada beş kere yürüyüş, koşu, bisiklet ve dans gibi en az 30 dakikalık egzersiz yapmanız gerekir.
