Güç eğitimi, kapsamlı bir spor planının kritik bir parçasıdır. Akıllı bir diyetle ve düzenli kardiyovasküler egzersizlerle gerçekleştirilen bu temel güç antremanı (sekiz ila 12 temsilciye) eşleştirin ve sonuçta sıkı, tonlanmış bir vücut olursunuz. Daha da iyisi, o tonlamayı evde yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan şey, biraz zemin ve bazı basit - çoğunlukla isteğe bağlı - ekipman.
Günün Video
Gerekli Ekipman Yok
Eğer herhangi bir egzersiz donanımına yatırım yapamıyorsanız veya yapmayacaksanız, itme kuvvetleri, tezgah dipleri gibi modern egzersiz egzersizleriyle vücudunuzu sesi çalsin Sağlam bir sandalye veya yatak - squat, lunges ve tahtaklar kapalı. Güç antrenmanı ve kardiyo arasındaki çizgileri bulanıklaştırmaya istekli iseniz, burpees ve squat atlamaları gibi bazı katı yorucu vücut kütüğü egzersizleri, kas gücü oluşturmaya yetecek kadar yoğundur. Egzersizlerinizi veya egzersiz yapmayı amaçlayarak ancak iyi durumda sekiz ila 12 kez tamamlayabileceğiniz egzersiz programınızı verimli kullanın.
Serbest Ağırlıklar ve Kauçuk Bantlar
Egzersiz ekipmanı için bütçeniz sınırlanmışsa ve depolama alanı eşit derecede sınırlıysa, egzersiz için elastik direnç bantları veya birkaç dambıl kullanmayı düşünün. Bu basit teçhizatın yanı sıra dambıl kullanıyorsanız bir ağırlık tezgahı da lat pulldown'lar, göğüs presleri, biseps kıvırma parçaları, triseps uzantıları, squats ve lunges gibi spor standartlarını yapmak için gereklidir. Doğru tekniği kullandığınız sürece, lunges, ahşap pirzola ve Olimpik asansörleri bükmek gibi daha ileri egzersizlere geçebilirsiniz - en iyisi dambıllerle yapılır.
Stabilite Topu Egzersizleri
Eğer çekirdeğinize daha fazla meydan okumaya hazırsanız ev egzersiz programınıza bir denge topu ekleyin. Bir ağırlık tezgahında ya da zeminde yattığınız herhangi bir egzersiz, bir denge topunda kullanılmak üzere uyarlanabilir ve Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sponsorluğunda yapılan bir çalışma, en etkili ab egzersizlerinden biri olmak için dengeleme topu vuruşları gösterdi. Daha da iyisi, bir dengeleme topu vücut ağırlığı kazmalar, toplar dahil olmak üzere vücut ağırlıklı birçok egzersizin kapısını açar - top boyunca yüzü yatar şekilde uzanırken dizlerinizi göğsünüze sıkıştırın - ve sivri uçlar.
Ev Tipi Ekipmanların Diğer Çeşitleri
Tercih ettiğiniz eğitim stiline bağlı olarak, çeşitli çeşitli ekipman parçaları kullanışlı olabilir. Çekme çubukları sırt kaslarınızı çalıştırmak için özellikle kullanışlıdır. Henüz tam çekme işlemine hazır değilseniz, bir sandalyede durup bacaklarınızla kendinize bir yardım sunabilmek için itin.
Süspansiyon eğiticileri - uygun sağlam bir tavan kirişine asılabilir veya birkaç model için bir kapının üstüne monte edilebilir - eğiticinin doğal instabilitesiyle savaşırken çekirdek gücünü arttırmaya yardımcı olur.Yeterince yaratıcılıyorsanız, bir süspansiyon antrenörü üzerinde hemen hemen tüm geleneksel egzersizlerin bazı varyasyonlarını yapabilirsiniz.
