Kızlar için egzersiz sıklıkla popo, kalçalar ve karın gibi klasik problem alanlarına odaklanır. Bununla birlikte, tonlanmış kollar bir kızın vücudunun güzel bir parçası olabilir ve göz ardı edilmemelidir. Kuvvetli kollar tank tops ve sundresses için hoş bir aksesuar. Çok fazla dökülmeyi önlemek için, hafif dambıllere ek olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanmak isteyeceksiniz.
Günün Videoları
Biceps
Pirinciniz kollarınızı bastırırken gördüğünüz kasların küçük dağlarındandır. "Fitness Magazine" e göre, ön dambıl kıvırcıkları bu önemli kasları çalıştırmanın kolay bir yoludur. Kollarınızı ayakta duran ilacıyla vücudunuza doğru hizada tutun, elinde avuç içleri, avuç içleri dışarı bakar. Sağ kolunuzdan başlayarak, dumbelini göğsünüze doğru kıvrılın ve ardından kontrollü bir hareketle başlangıç konumuna geri bırakın. Her iki tarafta da sekiz kişilik temsilcilik yapın ve sonra her iki kolu bir araya getirirken bir sekiz sıra yapın.
Triceps
Kolunun o sersemlemiş sırt bölümünden sıyrılmaya yardımcı olmak için, o üç kafaları çalışmanız gerekir. Tricep dips her yere bir sandalye veya tezgah kullanarak yapılabilir. Bir sandalyenin kenarına oturun ve düz avuç içlerinizin her iki tarafındaki uyluklarınıza karşı koyun. Ayaklarınızı bir arada tutarken ve elleriniz hala koltuğa otururken, öne doğru biraz ilerleyin ve vücudunuzu mümkün olduğunca sırtınızı sandalyenin önüne yakın olacak şekilde yere indirin. Oturmuş pozisyona geri dönün. Üç set sekiz temsilciye kadar çalışın. Onlar basit, ama çalışıyorlar.
Göğüs ve Omuzlar
Göğsünüzü ve omuzlarınızı unutamazsınız. Bir eski okul itaat teşvik bu alanlarda yanı sıra kolları hedefleyecektir. Sırt üstünüzü korumak için, dizlerinizdeki - veya dengeleme topu üzerinde - değiştirilmiş halini kullanmaktan utanmayın. 15 temsilciden oluşan iki gruba kadar çalışın.
Yoga
Yoga tamamen etkili bir vücut tonusudur, ancak belirli kilit hareketler bir kerede silahlar, göğüsler ve omuzları hedef alır. Klasik tahta pozu, sürekli bir süre tutulduğunda, bu alanların hepsini işler. Yan döşeme de çok etkilidir; bu, yanınızda yatan, ayaklarınızın üst üste yığılması ve ağırlığınızı ayakları ile avucunuzun bir eli arasında dengelemek için çok etkilidir. Daha sonra bütün bedeninizi elinize kaldırıp ayaklarınızı yığdınız ve tutun. Aşağı doğru köpek hareketi, bu zor pozlardan sonra kol kaslarını gerginleştirmeye yardımcı olur.
