Prenatal egzersizin faydaları hakkında çok şey söyleniyor, ancak, egzersiz türünün aşamasını belirleyen, gebe kalma öncesi egzersiz seviyeniz. Sağlıklı bir hamilelik süresince devam edebileceksiniz. Eğer bir maraton koşucusu iseniz, Ironman rakibi veya diğer ciddi atletleriniz, düzenli ovulamayı sağlamak için çalışmaya başlamadan önce eğitiminizin yoğunluğunu birkaç hafta azaltın. Binicilik, kayak, basketbol, futbol ve jimnastik gibi rahatsız edici veya sizi abdominal travma riski altına sokan egzersizleri veya sporları da durdurun.
Günün Videoları
Yürüyüş
Yürüyüş, çeşitli nedenlerden ötürü ideal ön yargılama egzersizidir. Eğer uygun değilseniz, kilolu olursanız ve daha sağlıklı bir hamilelik için biraz kilo vermek isterseniz, bir yürüyüş programı düşük etkili bir aerobik egzersiz yapmanızı sağlar. Bazı ciddi yürüyüşe eşzamanlı bir üst vücut egzersizi yapmak için yürüme direkleri kullansanız da, başlatmak için bir çift destekleyici ayakkabıya ihtiyacınız yoktur. Hamile kaldıktan sonra, sağlık bakım sağlayıcınızın izniyle egzersize devam edebilirsiniz.
Bisikletçilik
Bisiklet, fazla kilo vermenize veya sağlıklı bir kilo vermenize, dolaşımı iyileştirmenize, kas tonusunu ve dayanıklılığınızı artırmanıza, kolesterol seviyenizi sağlıklı tutmanıza ve azaltmanıza yardımcı olabilecek düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. tip 2 diyabet gibi durumlar için riskiniz. Çoğu açık hava bisikleti ve kapalı bisiklet sınıfları, ideal ön yargılar egzersizleri sağlar, ancak eğer çok fazla kilometreye çıkarsanız veya riskli tek piste binerseniz, egzersizlerinizi sesi almanız gerekebilir.
Yüzme
Çoğu fitness profesyoneli ve sağlık hizmeti sağlayıcıları yüzme öncesi güvenli ön yargı ve doğum öncesi egzersiz listesinin başında kalıyorlar. Yüzme küreleri, havuzda koşu ve grup su aerobik dersleri, kalp-damar ve kas kuvveti ve dayanıklılık geliştiren etkili olmayan egzersizlerdir. Sorunsuz hamilelik boyunca genellikle havuz egzersize devam edebilirsiniz. İkinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde, sudaki yüzme sizin bel ağrısı gibi gebelikle ilgili sık görülen ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Pilates
Pilates, aynı anda kaslarınızı güçlendiren ve uzatan bir zihin beden egzersiz programıdır. Haftada iki üç kere reformcu üzerinde mat sınıfına veya eğitime giderek geleneksel güçlendirme egzersiz programlarının yerini alabilir. Pilates repertuarındaki egzersizlerin çoğu, merkezinizdeki veya ana kaslarınızdaki hareketi başlatmaya odaklanır. Güçlü çekirdeği olan gebeliğinize girmek, onu korumak için ön şarttır ve güçlü kararlı karın kasları, doğum ve doğum sonrası iyileşmeye yardımcı olabilir.
Yoga
Yoga, Pilates gibi, kas esnekliğini, gücünü ve dayanıklılığını arttıran bir zihin egzersizidir.Derin nefes alan teknikleri artan dolaşım, azalmış stres ve daha kolay gevşeme sağlar. Gebe kalmaya çalışırken sıcak oda veya Bikram'dan kaçının, çünkü hamile kaldıysanız ve henüz farkında değilseniz, yüksek stüdyo sıcaklığı embriyo veya fetüsünüz için risk oluşturur. Prenatal yoga egzersizleri, gebe kalma ve doğum sonrası kadınlar için tasarlanmış olup, gebe kalmaya çalışanlara ek olarak.
Direnç Eğitimi
Haftada iki veya üç kez direnç eğitimi, gebelik sırasında faydalı olan güçlü kasları ve kemikleri oluşturur. Squats, lunges, pushups, dips ve tahta gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir veya dumbbells, direnç bantları, ilaç topları veya kettlebells şeklinde ek direnç dahil. Stabilite topu, ideal doğum ekipmanı parçası olduğundan, doğum öncesi direnç egzersiz antrenmanınızda kullanmaya devam edebilirsiniz.
