Topa ilişkin egzersizler bebeğinizin doğum kanalına dönmesine ve doğum kanalına taşınmasına yardımcı olabilir. Bebeğiniz doğru pozisyona geldiğinde, emek başlamaya başlar. Ebeler ve doulas, dilatasyonu hızlandırmaya ve bebeği pelvise götürmeye yardımcı olmak için onlarca yıldır egzersiz toplarını kullanıyor. Doğum başladıktan sonra, benzer egzersizler acıyı yönetmenize yardımcı olabilir ve rahat bir doğum pozisyonu bulmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Zıplayan
Bebeğiniz doğum yapmadan önce dönüş yapmalı ve uygun pozisyona geçmelidir. Rahat bir pozisyon bulmak ve bir doğum topu üzerinde hafifçe yukarı ve aşağı sıçramak, web sitesinden AskBaby'ye göre bebeğinizin başını doğum kanalına doğru ve uygun pozisyona getirmeye teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Salınım ve Pelvik Eğilimler
Sallanma, bebeğinizin yerine geçmesine yardımcı olur. Topa otururken kalçalarınızı ve pelvisinizi önden arkaya, yan yana veya dairesel hareketlerle sallayın. Ayakta kalırken kalçalarınızı sallamanın aksine, bir topa basmak, sırtınızdaki ve eklemlerinizdeki stres ve baskıların bir kısmını ortadan kaldırmanıza yardımcı olur; bu da daha geniş hareketlerle ve daha uzun süre dinlenmenizi sağlar.
Oturma
Sadece bir doğum topunda oturmak, egzersiz gibi gözükmeyebilir, ancak bunu yapmak, çekirdeğinizi ve sırt kaslarınızı, zaman içinde güç kazandırır. Oturma, bebeğinizin yer çekimi ile en iyi şekilde konumlandırılmasına yardımcı olurken, sırt üstü yatık tutuş, bebeğinizi yerçekimine karşı harekete geçirir. Topa oturma hareketi, kaslarınızın istikrarınızı korumak için çalıştıkça nazikçe aşağıya doğru basınç uyguluyor.
Eller ve Dizler Üzerinde Sallanır
Topa yaslanmış haldeyken ellerinize bir diz çöküyor, pelvisinizi gevşetmeye yardımcı oluyor. Peninsula Bölgesel Tıp Merkezi'ne göre, aynı zamanda hızlı dilasyon ve göçü de teşvik edebilir. Kalçalarınızı bu konumda sallamak için bir topa ihtiyacınız olmamakla birlikte, topa sahip olmak kollarınız, bilekleriniz veya dizlerinize fazla stres atmadan ellerinizi ve dizlerinizi daha uzun ve daha rahat kalmanızı sağlar.
Duvar Çıkartmaları
Duvar squatları pelvisi açar, bebeğin pozisyonuna ilerlemesine yardımcı olur ve bebeğinizin pelvisinizden geçmesi için Annelik Accupressure'a göre daha fazla alan yaratır. En iyi, bebek pelvise doğru aşağıya doğru hareket etmeye başladığında, boğazlar bebeğinizin yolculuğunu aşağıya doğru hızlandırır ve başlangıç işçiliğini başlatabilir. Bunları gerçekleştirmek için, topu bir duvar ile alt sırtınızın arasına yerleştirin. Dizlerinizi bükürken, rahatça yapabileceğiniz yere kadar hafifçe aşağı doğru döndürün. Bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve ayakta durun.
