Tuğla egzersiz için en iyi araç değildir. Çıplak ellerle kaba davranıyorlar. Standart ağırlıklara girmezler. Ergonomik tutacaklardan yoksundurlar ve düşürüldükleri ya da çok sert ayarlandığında çerezleşme eğilimi gösterirler. Bununla birlikte, standart ağırlık ekipmanlarından daha ucuz olma avantajına sahiptirler. Ayrıca diğer birçok seçeneğe göre çok yönlüdürler, yani bunları daha geniş bir egzersiz yelpazesinde kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Dumbbell Egzersizleri
Bir dumbbell ile yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz, bir tuğla ile yapabilirsiniz. Elinizdeki tuğlayı tutun ve aklınızda bulunduğunuz egzersiz için standart hareket aralığını izleyin. Büyük bir dambılle karşılaştırıldığında standart bir tuğlayın ağırlığı düşük olduğundan, bu uygulama hacim oluşturmaktan ziyade tonlama ve şekillendirme egzersizlerine daha iyi bir fikir verir. En iyi sonuçların elde edilmesi için düşük ağırlıkta yüksek tekrarlı kümeler için tuğlalar kullanın.
Kavrama Güçlendirme Egzersizleri
Bu egzersiz, dövüş sanatları uygulamasında başarı için el gücünü geliştirirken Bruce Lee'nin kullandığı varyantlardan biridir. İki tuğlayı yan yana koyun. Parmaklarınızın ve başparmaklarınızın pedlerini kullanarak her ikisini de tutmak için elini gerin. Tuğlaları birlikte sıkın, sonra her ikisini de kaldırın. Tuğlaları bir arada tutmak için yeterli sürtünme oluşturmak için elinizin gücünü kullanarak, 20 ila 30'luk yavaş bir sayı için tutun. Onları yere indirin, sonra diğer elden deneyin.
Stepping Stones
Bu egzersiz dengeyi ve motor koordinasyonu oluşturur. Düz bir zeminde birkaç tuğla yerleştirerek başlayın; 18 ila 24 inç arasındaki tuğlalar birbirinden uzaklaşır. Sadece tuğlalara basarak, alanı dolaşın. Bu matkapta daha iyi olurken, geniş yüz yerine tuğlaları dar kenarından çevirin. Uzman seviyelerde tuğlaları bitirin. Yeni başlayanlar güreş ayakkabıları veya güçlü ayak bileği desteği ile diğer ayakkabı giymek isteyebilir.
Statik Pozlar
Dövüş sanatları eğitiminden alınan bir diğer uygulama, bu uygulama dayanıklılık, statik güç ve kişisel disiplini oluşturur. Doğal olarak ya da bildiğiniz bir stilize dövüş sanatı duruşunda dururken, her elinizde bir tuğla tutun. Ellerinizi düz önünüzde veya doğrudan havai gibi sıkı bir konumda tutun. Uzuvlarınız sarsmadan duruşunuzu korumakta zorlanana kadar pozisyonunuzu birkaç dakika tutun. Birkaç dakika dinlenin, sonra tekrar yapın.
