Egzersiz yaparken kaslarınız işinizi, hareket oluşturmak için manivela olarak işlev gören kemiklerin üzerine çekerek gerçekleştirir. Levderler birinci, ikinci veya üçüncü sınıf olarak sınıflandırılabilir. Çoğu egzersiz, vücutta en yaygın olan üçüncü sınıf kolları kullanır, ancak birkaçı birinci ve ikinci sınıf kolları kullanmaktadır.
Günün Videosu
Levels
Kol, çubuk ya da kemik gibi, fulkrum olarak adlandırılan bir eksen etrafında dönen sert bir yapıdadır. Vücudunuzda, kaslar eklemlerinizde bulunan mermileri etrafında dönen kemiklerinizi hareket ettirmek için güç sağlarlar. Kasınızın üstesinden gelmek zorunda olduğu ağırlık - bir ekstremitenin, bütün vücudunuzun veya bir barbekü veya dambıl gibi harici bir ağırlığın - direnç gücü veya sadece direnç olarak adlandırılır. Leveler, dayanak noktası, direnç ve kuvvetin göreli yerleşimine göre sınıflandırılır.
Birinci sınıf kollar
Birinci sınıf kolda dayanak noktası direnç ile kuvvet arasında bulunur. Tahterevalli bir birinci sınıf koltur. Vücuttaki birinci sınıf kollar nadirdir ve bunlardan az sayıda egzersiz uygular. Bununla birlikte, örnekler, dambıl triseps uzantıları, kablo üç kafalı itmeli ve üç kafalı dips gibi dirsek uzatmayı gerektiren egzersizlerdir. Bu egzersizlerin her birinde, dirsek ek yeri dirseğin arkasındaki triseps kasının uyguladığı direnç ve kuvvet arasında kalan dayanak noktası görevini görür.
İkinci Sınıf Leverler
İkinci sınıf kollar da vücutta oldukça nadirdir. İkinci sınıf bir kolda direnç, bir el arabasında olduğu gibi dayanak noktası ile kuvvet arasında bulunur. Ayakta duran veya duran buzağı gibi ayak bileği uzatmayı gerektiren egzersizler, ikinci sınıf bir kol kullanmaktadır. Buzağı yükseltilirken direnç (vücudun ağırlığı) ayak parmakları ve ayağın topları arasında toplanır ve baldır kasları topuğa doğru çeken kuvvet uygulanır. Püskürtme uçları ayrıca ikinci sınıf bir kol kullanıyor.
Üçüncü Sınıf Leverler
Vücuttaki çoğu kol, dayanak noktası ve direniş arasında kuvvet uygulanan üçüncü sınıf kollardır. Bir örnek kürektir. Biceps curlleri, dirsek derzindeki dayanak noktası ile ellerindeki ağırlık arasındaki bicep kası tarafından uygulanan kuvvetle üçüncü sınıf bir kol kullanır. Diğer örnekler oturmuş ve uzanmış hamstring kıvırcıklarını, oturan bacak uzantılarını, dambıl sinekleri ve omuz dambıl ön ve yan yükseltmelerini içerir.
