Danimarka'da geliştirilen spikey topu, kas gerginliğini serbest bırakmak için kullanılan küçük, sarmal kaplı bir masaj topudur ve artan esnekliği ve geliştirilmiş duruşu kolaylaştırır. Akut ateş, şiddetli morarma veya eklem patolojisi varsa spikey topunu kullanmaktan kaçının. Egzersizler ağrısız olmalı, hedef kaslar daha sonra hafif ve daha rahat hissedecek şekilde bırakılmalıdır.
Günün Video
Süper Omurga
Üst sırt uzantıları üst omurga, göğüs kafesi ve göğüste daha fazla sıvı hareketi yaratır. Yerde düz durun ve üst sırtınızın altına iki adet sivri top yerleştirin, böylece omzunuzun her iki yanına, omuz bıçakların arasında durursunuz. Dizleriniz tavana doğru bükülürken ve ayaklarınız yere düz dururken, kollarınızı tavana kadar düzleştirin ve başınızın arkasından yere indirin. 10 kez tekrarlayın, kollarınızı başlangıç konumuna geri getirirken ağzınızdan dışarı verin.
Mükemmel Pectoraller
Pektoral salınım egzersizi, göğüs kaslarını açmaya yardımcı olur, böylece yuvarlak olanları, içten dönen omuzlarını büyük miktarda otururken kullanırlar. Bir kapı çerçevesine veya duvara yakın durun ve omuz ekleminizin içi arasına sivri top koyun. Göğsünüzü yatay olarak, göğüs kasının içindeki kas liflerinin yönünde topu döndürmek için duvarı kullanın. Omuz ekleminden omuz eklemine 10 kez ileri ve geri hareket edin.
Fantastik Ayaklar
Ayakları gevşetmek için çok sayıda egzersiz yapılabilir. Ayak altındaki plantar fascia tahrişi olan plantar fasiitini azaltmaya yardımcı olmak için, sol ayağının arkasına spikey topu yerleştirin ve 30 saniye boyunca topa basın. Her ayağında 1-2 kez tekrarlayın. Ayrıca, bir seferde bir ayağı topa dengeleyerek dengesini uygulayabilir, 30 saniye boyunca havada kalabilirsin. Bir duvara veya sandalyeye yakın durun, böylece dengenizi kaybederseniz kendiniz tutmanız gereken bir şeyiniz olur.
Şirin Bacaklar
Bacakların ve kalçaların kenarlarını yumuşatmak için, sakrumunuzun her iki yanında, pelvisin üst kısmındaki sert düz kemikte sırtınızı uzatın. Boynun zorlanmasını önlemek için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Hafif bir gerginlik hissedene kadar kilonuzdan topa doğru hafifçe hareket ettirin. Konumlarını kaybederseniz topları periyodik olarak ayarlamanız gerekebilir. Bacaklarınızın yanlarını dikkatlice bir top üzerinde dinlendirerek daha da serbest bırakabilirsiniz.
