Aksi halde kordon kemikleri olarak bilinen klaviküller omuz kılıflarını göğüs kemiğine bağlayan ince kemiklerdir. Düşme, sporla ilgili bir aksilik veya araba kazası sonucunda bir klavikula kopması meydana gelebilir. Kırık bir klavikula ile üst bedeninizde optimum hareket aralığını korumak için fiziksel olarak aktif kalmanız gerekir. Belli türde aerobik egzersiz ve direnç eğitimi iyileşme süresi boyunca sınırlı olabilir.
Günün Videosu
Kırık bir Halka Kemiğe Sahip Egzersiz
Egzersiz, tüm yetişkinler için önem taşırken, kırık bir klavikula tanısı konanlar için özellikle yararlı olabilir. "Yardımlaşma Oxfade Radcliffe Hastaneleri tarafından hazırlanan bir kırık sonrası kurtarmak için klavikulum, bir klavikula kopması sonrasında egzersize başlamak ya da geri dönmek normal hareketi korumaya yardımcı olur ve eklem sertliği ve ağrı önler diyor. Omuz fleksiyonunu, omuz uzantısını, omuz abdüksiyonunu ve iç rotasyon egzersizlerini düzenli egzersiz rutinine dahil etmelisiniz. En iyi sonuç için günde üç veya dört defa bu egzersizleri 10 tekrarlayın.
Aerobik Egzersiz ve Direnç Eğitimi
Amerika Koleji Spor Tıp Üniversitesi'ne göre, aradan sonraki sekiz hafta boyunca, köprücük kemiğine önemli derecede baskı uygulayan yüksek yoğunluklu aerobik egzersizden kaçınmalısınız. Buna tenis, squash ve ping pong gibi raket sporları dahildir. ACSM'ye göre, üst vücut direnci antrenmanı da klavikula tamamen iyileşene kadar bekletilmelidir. Squat, lunges, deadliftler ve alt vücudu hedef alan diğer kilo kaldırma egzersizleri hala düzenli egzersiz rutinin bir parçası olarak dahil edilebilir.
Günlük Yaşam Aktiviteleri
Oxford Radcliffe Hastanelerine göre kırık klavikula sahip bir kişi alışveriş, temizlik ve yemek pişirme gibi günlük aktivitelerde bulunmaya devam etmelidir. Bu, iyileşmenin ilk günlerinde ağrıda bir artışa neden olsa da, bir mola verdikten birkaç gün sonra bile omuz kullanımı daha fazla zarar vermez. İyileşme sürecinde omuz ağrısı azaldığında daha yorucu görevler yapın.
Egzersiz Sırasındaki Şişkinlik ve Ağrı
ACSM, kırık bir klavikula ile egzersiz yaparken biraz ağrı hissetmenin ortak noktasıdır. Oxford Radcliffe Hastanelerine göre, hem omuz hem de klaviküler alan iyileşirken morarma ve şişme görürsünüz. Bu işaretler ve belirtilerin sizin düzenli egzersiz rutininizden caydırmasına izin vermeyin. Kırık klavikülü günde üç ya da dört defa 10 dakika boyunca tutarak ağrı kesiciler kullanarak bu yaralanmayla bağlantılı rahatsızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir.
