Bir ayak stres kırığına, sıklıkla yüksek etkili aktiviteler ve fazla antreman neden olur. Özellikle ağırlık taşıma aktiviteleri sırasında çok acı verici olabilir. Bu nedenle, yüzme, bisiklet ve diğer düşük etkili etkinlikler, stres kırığı iyileşirken fitness seviyenizi korumak için daha iyi alternatifler olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce ortopedistinize danışın.
Günün Video
Yüzme
Yüzme, mükemmel bir düşük etkili veya ağırlık taşımayan kardiyo egzersizidir. Kardiorespiratuar kondisyonu korumaya yardımcı olur ve kolların, göbeğin ve kalçaların kaslarını güçlendirir. Bununla birlikte, tekme esnasında suyun direnci, kırık yerine bağlı olarak, ayak üzerindeki kırılma bölgesinde basınç ve ağrıya neden olabilir. Ağrılarınız varsa hemen yüzmeyi bırakın ve doktorunuza danışın.
Su Egzersizleri
Normalde karada yapılan egzersizler suda yapılabilir, çünkü kaldırma gücü ayağının bir kısmını azaltır. Su egzersizleri diz ekstansiyonu ve fleksiyon, kalça abdüksiyon ve ekstansiyon ve squat içerebilir. Fizyolojik Antropoloji Dergisi'ne göre derin su koşusu, bir ayak stres kırığı çeken bir kardiyo egzersizinin yanı sıra koşuşa mükemmel bir düşük etkili alternatif sağlayan başka bir su egzersizidir. Derin su koşusunda, bir köpük kemer takın ve havuzun derin ucundaki koşu hareketi yapın.
Bisiklet
Sabit bir motosiklette bisiklet sürmek, ağırlıklı olarak kuadriseps veya uyluk kaslarını güçlendiren ve bir kardiyo egzersizi sağlayan ağırlık taşımayan bir egzersiz programıdır. Pedal çevirirken ayağa yapılan baskı nedeniyle ayağınızı hafifletmek için bir yürüyüş önlüğü giyin. Daha önce yaralanma veya acıyı önlemek için başlangıçta düşük veya orta direnç seviyesi kullanabilirsiniz.
Kol Ergometre
Bisiklet sürme ve diğer kardiyo aktiviteleri acı çekiyorsa, kol ergometresi en iyi alternatif olabilir. Oturmuş bir konumdayken, kol ergometresi makinesinde pedal çevirir veya kolları ile döner. Bu egzersiz, kırık ayak üzerindeki herhangi bir stres oluşumunu ortadan kaldırır. Bazı erginlik merkezlerinde ve çoğu fizik tedavi kliniklerinde kol ergometreleri bulabilirsiniz.
Oturma Direniş Egzersizleri
Oturma direnci egzersizleri, kas gücünü korumaya ve kas atrofisini önlemeye yardımcı olabilir. Direnç makineleri konforlu bir düzlem hareketleri ile güvenli pozisyonlar sağlar.Öte yandan, serbest ağırlıklar ve kasnak makineleri, bir sandalye, tezgah veya egzersiz topu ile kullanıldığında da yardımcı olabilir. Oturmuş direnç egzersizlerine bazı örnekler; diz ekstansiyonu, diz fleksiyonu, göğüs presleri ve alçak sırttır.
