Onlardan kaçınmaya ne kadar uğraşırsanız çalışın, gerçekten kötü günlerin olmasını durduramazsınız. Belki işini kaybettin. Belki de "bir" olduğunu düşündüğünüz biriyle korkunç bir kopuş yaşadınız. Belki de sevilen birinin kaybından kör edildiniz. Gerçek şu ki, hepimiz hayatlarımızda en soğuk umutsuzluğun derinliklerini hissettiğimizde, yapmak istediğimizi hissettiğimiz tek şey sessiz bir yere gitmek, tavana bakmak ve ağlamaktır. Bunlar hayatın çok zorlaştığı anlardır.
Bu derinliklere düştüğünüzde ne yapacağınızı bilmek çok zor. Özellikle zor anlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için çevrimiçi olarak oluşturulmuş bir dizi kaynak ve araç olsa da, yapabileceğiniz tek şey sizi şaşırtabilir.
Konuştuğumuz uzmanlara göre, hayatın çok zor olduğunu hissettiğinizde sizi daha iyi hissettirecek olan tek şey, sadece bu duygu ile oturmaktır - onu tamamen kucaklamak ve tanımak ve bunlardan kaçınmaya veya silmeye çalışma Yaşadığınız acı hissi. Psikoterapist Christine Scott-Hudson, şu anda kendinizle ve duygularınızla radikal dürüstlük yapmalısınız diyor.
“Özel bir dergide hissettiğiniz şeyler hakkında yazma alıştırmaları yapmak isteyebilirsiniz” diye öneriyor. "Dilbilgisi ya da heceleme konusunda endişelenmeyin, sadece 20 dakika boyunca ücretsiz yazın, kaleminizi asla sayfadan ayırmayın. Acı çeken şeyin merkezine yazın, hepsini yazın. Sonra bir kenara koyun. dikkat edin. Daha sonra sayfaya yazdıklarınızı okuyarak duygularınıza dönün. Kendinizi dinleyin. Ne hissettiğinizi hissedin."
Mevcut kalmak için, uygulama ne kadar zor olursa olsun, klinik bir sosyal hizmet uzmanı ve psikoterapist olan Lee Chaix McDonough, basit bir nefes alma ve meditasyon egzersizinin yardımını öneriyor.
“Buraya ve şimdi yeniden bağlanmak için '5-4-3-2-1 alıştırmasını deneyin” diyor McDonough. "Birkaç yavaş, derin nefes alarak başlayın. Sonra, görebileceğiniz beş şey, duyabileceğiniz dört şey, hissedebileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey fark edin. Duyularınıza odaklanarak., kendinizi şu anda toprakladınız ve şimdi ve şimdi buraya yeniden bağlanıyorsunuz."
Tahmin edebileceğiniz gibi, o anlarda yapmamanız gereken şeyler de var. Yaşam koçu ve kaygı uzmanı Vikki Louise'e göre, günlük başa çıkma mekanizmalarınızdan bazıları - barda birkaç içki içmek veya stresli sorumluluklardan uzaklaşmak için sosyal medyada gezinmek gibi - hayat gerçekten zorlaştığında size yardımcı olmayacaktır.
Louise, “İnsan deneyimine izin vermek ve kabul etmek, kötü günler ve her şey, heyecan verici veya rüya gibi gelmeyebilir, ancak gerçekten gerekli” diyor Louise. "Müşterilerime söylediğim hilelerden biri, her yıl 100 zorlu gününüz olacağını söylemektir. Bu, insan deneyiminin bir parçasıdır. Bu, kendilerini kötü hissettiklerinde, daha az kötü bir gün olduğunu bilerek izin verebilirler. yıl içinde yüz yüze gelmeleri için."
Son olarak, kötü günlerin bile netlik sağlayabileceğini ve hayatınıza anlam katabileceğini hatırlamak önemlidir. Sadece sona eren bu ilişki sizin için daha önce düşündüğünüzden daha mı anlamlıydı?
McDonough'a göre, cevap hayatınızda gerçekten önemli olan şeyleri tanımanıza yardımcı olacaktır. Eğer o kişinin senin için ne kadar önemli olduğunun farkında değilsen, şimdi öylesin.
Kısacası: Sadece acı yoluyla, zaten sahip olduğunuz şey için nasıl minnettar olunacağını gerçekten bilebilir. Ve kendinizi yenilemek için adımlar atmaya hazır olduğunuzda, Mutlu İnsanların Her Sabah Yaptığı 17 Şey'i mutlaka okuyun.
