Faset eklemler omurgadaki her omurga arasında bulunur. Omurları birbirine bağlarken aynı zamanda omurganızı eğmene ve kıvrılmanıza izin verirler. Bazen, eklem tahriş olmuş, iltihaplanmış ve ağrılı hale gelebilir. Faset ekleminizde ortaya çıkan ağrı, faset eklem sendromu olarak bilinir. Faset eklem sendromu omurganın herhangi bir bölümünü etkileyebilmesine rağmen, boyun ve bel beliğinden en sık etkilenir. Egzersiz genellikle faset eklem sendromu için tedavi planının bir parçasıdır. Çoğu zaman, egzersiz birçok hastada cerrahi de dahil olmak üzere daha agresif tedaviye ihtiyaç duymadan ağrıyı hafifletebilir.
Günün Videosu
Sebepler
Facet eklem sendromuna yaralanma, artrit, inflamasyon, kötü duruş, disk dejenerasyonu veya enfeksiyon gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Egzersiz
Egzersizler genellikle diğer muhafazakar tedbirlerle birlikte faset eklem sendromu için birinci basamak tedavisi olarak öngörülür. Buna aerobik, germe ve güçlendirme egzersizleri dahildir. Omurgayı hizalamak ve omurgaya uygulanan basınç miktarını azaltmak için postüral egzersizler de kurulabilir.
Faydalar
Egzersiz, enflamasyonda bir azalma, ağrıyı hafifletme ve hareket aralığındaki bir artış da dahil olmak üzere, faset eklem sendromundan muzdarip olanlar için birçok fayda sağlar. Egzersiz aynı zamanda iyileşmeyi hızlandıran eklem kan akışını da arttırır. Özellikle mukavemet eğitimi, omurganızı çevreleyen kasları oluşturur ve omuriliği sabitleştirir. Germe, artritin neden olduğu faset eklem sendromu ile birçoğunun yaşadığı bir problem olan esnekliği artırır ve sertliği azaltır. Aerobik egzersizler, ağırlık azaltmak, kalp-damar sağlığını iyileştirmek ve dayanıklılığı artırmak için yaygın olarak birçok tedavi planının bir parçasıdır. Aşırı kilo omurgaya ekstra basınç uygulayabilir ve faset eklemi içinde kıkırdağın aşınmasına neden olabilir, çünkü kilolu kişiler için bu özellikle yararlı olabilir.
Tipler
Yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersiz günde 20-30 dakika yapılmalıdır. Faset eklem sendromu olan birçok insan, omurganın biraz esneme duruşundan ötürü sabit bisikleti daha rahat bulurlar. Alt omurgadaki baskıyı azaltmak için bu egzersizleri yaparken sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Düzgün ısındıktan sonra gerin. Bel ağrısı için bazı gerilmeler arasında hamstring, diz-göğüs, kalça fleksiyon ve piriformis gerilmesi bulunur. Bu uzantıları 20 saniye tutun ve beş kez tekrarlayın. Uzantılarınızı tamamladıktan sonra egzersizleri güçlendirmeye devam edebilirsiniz. Güçlendirme egzersizleri endişe alanına odaklanmalıdır.Düz bacak kaldırımı, köprü ve duvardan boğaz squat gibi alıştırmalar alt sırt için faydalıdır. Karın güçlenmesi için abdominal kasılmalar ve egzersizi faydalıdır. Temel güçlendirme alıştırmalarına hakim olduktan sonra, daha gelişmiş bir temel egzersiz için rutininize bir egzersiz topu getirilebilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından yönlendirilmedikçe egzersiz yapmayın. Bunu yapmak durumunuzu kötüleştirebilir. Bir fizyoterapist belirli bir egzersiz planını tasarlayabilecek ve egzersizleri doğru bir şekilde yerine getirdiğinizden emin olabilecektir. Masaj, çekiş, elektrik stimülasyonu, ısı ve buz gibi diğer yöntemleri de yapabilir. Konservatif terapiden yeterli ağrı kesici olmasanız, bir faset eklem enjeksiyonu gerektirebilir. Faset eklem bloklarının sonuçları, hastaların yaklaşık yüzde 80'inde birkaç ay boyunca belirgin ağrıdan kurtulma ile sonuçlanır, Cleveland Clinic bildirdi.
Uyarı
Bacaklar veya iç uyluklar, bağırsak veya mesane disfonksiyonu, bacaklardaki güçsüzlük veya yürüme zorlukları sırasında şiddetli ağrı, uyuşma veya karıncalanma yaşarsanız derhal doktorunuzu arayın. Bunlar, acil tıbbi yardım gerektiren cauda equina sendromu adı verilen ciddi bir durumun belirtileri. Faset eklem sendromundan gelen ağrı, tipik olarak dizlerin altına uzanmadığı veya uyuşukluk veya karıncalanmaya neden olmadığı için bu durumdan ayırdedilebilir.
