D vitamini, vücudunuzda normal kanda kalsiyum ve fosfor seviyelerini korumayı da içeren vazgeçilmez bir rol oynamaktadır, güçlü kemikler oluşturmak ve bağışıklık sistemini düzenlemek için kalsiyum ile çalışmak. Güneş ışığına maruz kalmadan güneş ışığına maruz bırakıldıktan on beş dakika sonra aktif D vitamini D-3'ü elde edebilirsiniz; bunu yabani somon, yumurta sarısı ve kuvvetlendirilmiş süt gibi belirli gıdalardan da alabilirsiniz. Güneş ışığı ve diyet yoluyla yeterli miktarda D-3 vitamini almak zor olabilir, çünkü doktorlar bazen takviyeleri önermektedir. D-3 vitamini almadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Dikkate Gerekenler
D vitamini D vitamininin mevcut tiplerinden biridir ve D vitamininin faydaları D-3 vitamini için de geçerlidir. D-2 vitamini veya ergokalsiferol, sıklıkla takviye edilmiş sütün içine konan şekildedir; D-3 vitamini veya kolkalsiferol, güneş ışığına maruz kaldıktan sonra deride sentezlenen D vitamindir. Vitaminler D-2 ve D-3, değiştirilebilir olarak düşünülmüştür; D vitamini 3 artık kandaki D vitamini seviyelerini yükseltmede daha etkili olduğu kabul edilmektedir; bazı araştırmacılar, D-2 vitaminden daha güçlü bir kemoprotektif etkiye sahip olduğuna inanıyorlar. 1000 IU, D-3 vitamininin önerilen günlük değeridür. Nutrition Journal'da 2010 yılında yayınlanan bir derlemede, yazarlar Ran Zhang ve Declan P. Naughton, Birleşik Devletler'deki sağlıklı genç erişkinlerin yüzde 36'sının D vitamini eksikliği çektiğini bildirdi. Genel tıp hastanelerine gelince, bu rakam yüzde 57'ye yükseliyor.
D-3 vitamini, kalsiyum ile alındığında kemik mineral yoğunluğunu artırabilir, kemik kaybına karşı korunabilir ve kırık riskini azaltabilir. Zhang ve Naughton, 700 ila 800 IU'luk D vitamininin kalça kırığı riskini% 26 oranında azalttığı bir dizi çalışma da dahil olmak üzere, osteoporoz için kalsiyumu kullanımını destekleyen bir dizi çalışmadan bahsediyorlar. D vitamininin kemik güçlendirici yararları sürüyor gibi görünüyor. 2008'de American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan klinik bir araştırmada, kalsiyum ve D katkılı süt ile takviye, 100 yaşlı erkekte gelişmiş kemik yoğunluğuna neden oldu. Çalışmanın sonuçlandırılmasından on sekiz ay sonra, erkekler artan kemik mineral yoğunluğundan hala faydalandılar.
D-3 vitamini kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Kansas'daki Liberal bir endokrinolog olan MD olan Bob Sager'e göre, D-3 vitamin seviyelerini 55 ng / ml'nin üzerinde tutan insanlar akciğer, kolon, göğüs ve prostat kanseri risklerini yüzde 50 azaltabilir. Zhang ve Naughton, D vitamininin kanser hücrelerinin invazivliğini ve metastatik potansiyelini veya yayılma kabiliyetini engellediğini ve vitamin D eksikliğinin yılda kolon, göğüs, yumurtalık ve prostat kanserinden binlerce erken ölen ölümün oluşabileceğini belirtti.Postmenapozal kadınlar üzerine dört yıllık bir araştırma, günde 1100 IU vitamin D almanın 1400 mg kalsiyumun tüm kanser riskini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Kan Basıncı
