Sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak karmaşık bir görevdir, çünkü genel sağlık için birçok faktör vardır. Sağlığınıza erişmek ve devam ettirmek, yalnızca belirli şeyleri yapmaktan değil aynı zamanda sağlıksız kararlar vermenize izin vermenizi de gerektirir. Herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Günün Videoları
Düzenli Egzersiz
Sporcu olmak için eğitim almamış olsanız bile düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir. Egzersiz kalp ve akciğerlerinizi iyi durumda tutar ve tükettiğiniz aşırı kaloriyi ortadan kaldırabilir. Hastalık Kontrolü Merkezleri, haftada en az beş kez orta şiddette egzersiz yapmanızı öneriyor.
Uygun Kalorifer Alımı
Neredeyse tüketilen her şey - su hariç - vücudunuzu besleyen kaloriler içerir. Ancak çok fazla kalori obezite ile sonuçlanırken, az miktarda kalori kontrolsüz olursa sağlıksız olabilecek kilo vermeye neden olabilir. Öneriler 2, 000 kalorilik bir diyet temel alınarak yapılsa da, bireysel kalori gereksinimleriniz etkinlik düzeylerine göre farklı olabilir. Sizin için en uygun olanı bulmak için American Cancer Society'nin kalori ihtiyaçlarını hesaplayabilirsiniz.
Yeterli Protein Alınması
Protein alımı yaygın olarak vücut geliştiricileri ve diğer sporcularla ilişkili olmasına rağmen, bu besin herkes için önemlidir. Protein, vücudunuzun hücreleri ve dokularının yapı taşları olan amino asitler içerir. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, yüksek proteinli diyetlerin kilo vermede etkili olabileceğini ve günlük kalorinin yüzde 20-25'ini besleyici maddeden tükettiğini belirtti.
Yeterli Yağ Alımı
Kalori yüksek olduğu ve şişmanlığa neden olduğu düşünülürse yağ genellikle önerilmemektedir. Fakat yağ, vücudunuzun belirli vitamin ve mineralleri emmesine ve vücudunuzun hücrelerini oluşturmasına yardımcı olduğu için, sağlık için çok önemlidir. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, günlük kalorinin% 20-25'ini yağdan tüketmeyi öneriyor. Doymuş yağ, kalorinin% 10'undan daha azıyla sınırlandırılmalıdır.
Sağlıklı Vücut Ağırlığı
Obezite kozmetik bir sorundur. Ulusal Sağlık Enstitüleri, aşırı kilolmanın, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, safra taşı ve bazı kanserler gibi durumların riskini artırabileceğini açıklıyor.
Ortak Hassasiyet
Yeterli uyku ve kaliteli uyku almak sağlıklı bir yaşam biçiminin büyük bir bileşenidir. Daha önce yatmayı deniyorsanız, yedi sekiz saate kadar sağlam olduğunuz anlamına gelir, o zaman çabaya değer. Gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olacaksınız ve sağlıklı kalmanız için gereken tüm egzersizlere katılma ihtimaliniz daha yüksektir.Ve alkol alımını sınırlamak ve sigara içmemek sağlıklı bir yaşam tarzının diğer iki bileşeni.
