Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi tarafından 2008 raporuna göre, obezite Amerikalı çocukların ve ergenlerin yüzde 30'unu etkiliyor. Çocukluk çağındaki zayıf yemek, diyabet ve hatta kalp rahatsızlığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Gençler, alışveriş merkezindeki atıştırmalıklar veya okul yemekleri gibi kendi yiyecek seçeneklerinden çoğunu alırlar. Seçeneklerinin birçoğu sağlıksız olduğu için, gençler akıllıca yiyecek seçimi yapma konusunda rehberliğe ihtiyaç duyar.
Günün Videoları
Beslenme
Gençlerin bedenleri, büyüme ve gelişmeyi kolaylaştırmak için önemli besin öğelerine ihtiyaç duyuyorlar. Yalın protein, az yağlı süt, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar içeren dengeli bir diyet gerekir. Her yemekte, büyük gıda gruplarından alınan her türlü yiyecek bulunmasa da birkaç tane olmalıdır. Özellikle, gençler doğru miktarda demir ve kalsiyum almaya devam etmelidir, bu da çoğunlukla gençlerin süt yerine soda içeceği gibi gerçekleşmez. Orta derecede aktif genç kızlar günde 1, 800 ila 2, 400 kalori, 1, 600 ila 2, 000 kalori ve erkek yemelidir. Gençler, ihtiyaç duydukları beslenme yeteneğini kazanmak için porsiyon kontrolü konusunda rehberliğe ihtiyaç duyuyorlar, ancak yemek yiyemiyor ya da aşırı yemiyorlar.
Aile Diyeti
Sağlıklı beslenme sadece gençler için olmamalıdır. Ebeveynler beslenme ve beslenme gıdaları yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzı modellemeliyiz. Aileler günde en az bir öğün yemeli, bu da sadece gençlere uygun diyet öğretmekle kalmıyor, aynı zamanda daha iyi derecelere ve daha düşük bir ilaç kullanma riski oluşturabilir. Yemek ve beslenme hakkında bilgi edinmek için gençlerinizi yemek planlamasına ve hazırlanmasına katılmaya teşvik edin.
Önemsiz Gıdaları Azaltın
Bu seçenek göz önüne alındığında, gençler Fransız kızartması ve soda gibi sağlıksız gıda maddelerine yönelir. Besi ve şekerli gıdaları ortadan kaldırın veya azaltın ve yerine meyve gibi sağlıklı seçenekler koyun. Şeker oranı yüksek ve beslenme açısından düşük olan kahvaltı barları yerine yüksek proteinli kahvaltı seçenekleri sağlayın. Çocuğunuza kızartma ve pizza yeme yerine öğle yemeği paketi veya sağlıklı öğle yemeği seçimi yapmak için okulda teşvik edin. Abur cubur yemeğini günlük yemeğin bir parçası yerine özel bir muamele yapın.
Benlik Saygısı ve Yemek
Benlik saygısı, depresyon ve vücut memnuniyetsizliği genç yeme etkilenebilir. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Dairesi, kızların yüzde 30'u ve lisede erkeklerin yüzde 16'sında, iştahsızlık, bulimia ve aşırı yemek yiyen bozukluklardan muzdarip olduğunu bildirmektedir. Aşırı diyet taktikleri beslenme yetersizliklerine ve hayati organlara ve ağır durumlarda beyne zarar verebilir. Ayrıca, diyet yapan genç kızlar, diyet yapmayan kızlara göre yüzde 324 daha fazla obez olma eğilimindedir. Sağlıklı bir diyet ve ılımlı egzersiz, kontrol ağırlığına yardımcı olur, aynı zamanda önemli besin maddeleri sağlar ve benlik saygısı geliştirir.
