Sözcük, İsveççe'de "hızlı oyun" anlamına gelir ve futbol oyunlarında olanları kusursuzca yansıtan değişen çalışma yoğunluğuna sahip olan fartlek antrenmanı. Koşucular, bir saat veya kalp atış hızı monitörüne dayanan alternatif sprintler ve jog'lar vasıtasıyla zamanlamak suretiyle tozluklar gerçekleştirirler. Yoğunluk, hafif kutuplara veya hatta parkta görülen köpeklere göre değişebilir. Futbol için spora özel fartlek matkaplarını uyarlayabilirsiniz.
Günün videoları
Şarkıcılar ve Avcı
Güçlü teknik direktör Greg Gatz'ın "Futbol için Tamamlayıcı Şartlandırma" dan bu dahiyane eğitim, futbol şartlandırması ile becerileri örgütler. Bir takım arkadaşı orta saha çizgisinde dururken, son satırda bir top ile ayakta duruyorsunuz. Takım arkadaşınıza doğru hızla atın. Topu takım arkadaşınıza geçirin ve dönün, hedefe doğru uzun bir bükülme alarak. Takım arkadaşınızın hedefe yaklaşırken önünüzde topa hizmet etmesini sağlayın ve çekim yapın. Bir atıcı olarak dört tekrarlama yapın, üç dakika dinlendirin ve üç set tamamlayın.
Sprint-Jog-Walk
Gatz, aynı zamanda University of North Carolina futbol atletlerini sprint-yürüyüşe geçirme matkabı ile yerleştirir. Kronometre fonksiyonlu veya kalp atış hızı denetleyicisi olan bir saatinize ihtiyacınız olacak. Sadece 10 saniyeliğine sürekli sprint, 20 saniye için yavaş yavaş ve 10 dakika boyunca toplam 10 dakika yürüyün. Koşu deseninde bazı fantezi eğrileri ve açıları koyun. Her setten sonra iki dakika bekletin ve iki veya üç seti tamamlayın.
