Kilo kaybı planına kızlar için yağ yakma egzersizleri ekleyin ve hızla inin. En iyi sonuç için, vücudunuzu yeniden şekillendirin ve uygun diyet, şartlandırma çalışması ve direnç eğitimine odaklanan bir strateji ile sağlığınızı geliştirin. Bir diyet başlatmadan ve egzersiz programından önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Direniş Eğitimi
Direnç eğitimi, kasları koruyan ve vücut yağını enerji için yakıcı hormonları uyarır. Vücudunuzun yağsız vücut kütlesi veya kasını korumak için enerjiye ihtiyacı vardır; Kas ilavesi daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Diyet yaptığınızda kas kitlesinizi kaybederseniz, metabolizmanız yavaşlar ve daha az kalori yakarsınız. Fazla yemek yemediğiniz sürece direnç eğitimiyle yığınlaşmazsınız. Büyük kaslarınızı hedef alın ve squatlar, deadliftler, çene-uplar, tezgah presleri, sıralar ve askeri presler gibi bileşik egzersizlerle bol kalori yakın.
Kardiyovasküler İş
Kilo vermek için koşu bandında veya plastik basamaklarda yukarı aşağı hareket eden bir sınıfa harcamanıza gerek yok - kardiyo oturumlarınızın yoğunluğunu artırın süre. Daha hızlı yağ yakmak için ara eğitimi kullanın. Yavaş iyileşme dönemleri ile yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin alternatif dönemleri. Örneğin, kardiyo antrenmanınız sırasında koşu ve yürüme alternatifi. Hızın patlamasından rüzgarınızı geri almanıza izin veren daha yavaş sürelere geçerken halat atlayın.
Alternatif Şartlandırma
Kızak sürükleme sadece futbolcular ve elektrikli el arabaları için değildir. Bu tür etkinlikler zaman isteyen herkes için geçerlidir ve yoğun bir kardiyo egzersizinin yararlarını elde etmek ister. Ağır bir ağırlığın sürüklenmesi, bacak ve kalçanızın yanı sıra kardiyovasküler sisteminizde de çalışır. Ayrıca, eğitim hacmine toleransınızı artırabilir, bu da ağırlık eğitim oturumlarınızdan daha fazla yararlanmanız anlamına gelir. Ağırlıklı bir yelek veya direnç oluğu gibi ışık direncine karşı koşun. Dambıllerle koşmayın - duruşunuzu koparırlar ve koşu mekanizmayı değiştirirler.
Diet
Diyetiniz eşit olmadığı sürece sert eğitim yardımcı olmaz. Ayrıca, düzgün bir şekilde yemeniz gerekir. Vücudunuzdan kurtulmak için sığır eti, tavuk, süt, yumurta ve balık gibi protein tüketin. Diyetiniz ayrıca hormonal üretim ve düzenleme için gerekli yağ asitlerini içermelidir - somon fıstığı ve tohum gibi yağlı balıklarda bulunur -. Egzersiz yaparken yaktığınız enerjiyi değiştirmek için karbonhidratlar yiyin. Besleyici örnekler arasında meyveler, sebzeler ve tahıllar bulunur.
