14 yaşındayken, TV'de gördüğünüz modellere daha fazla benzemek veya vücudunuzun havuz partisine bakış biçimini iyileştirmek için "altı paket" almak isteyebilirsiniz. Güçlü abdominal kaslara sahip olmak atletik performansınızı geliştirebilir ve yaralanma riskinizi azaltabilir; buna rağmen, fiziksel olarak uygun olmak için "altı paketli" abs'e ihtiyacınız yoktur. Bununla birlikte, amacınızsa, sabır ve sebatla, sağlıklı bir egzersiz rutini uyguladığınızda görünür sonuçlar elde edebilirsiniz.
Başlamadan Önce
Genç gençlik organları çok farklı gelişme aşamaları olabilir. Örneğin, 14 yaşındaki bir erkek iseniz, uzun boylu ve derin bir sesiniz olabilir veya hala ses çıkarabilir ve çocuk gibi görünebilirsiniz. Her iki senaryo da normaldir. Bununla birlikte, vücut gelişene kadar geniş hacimli kasları göremeyebileceğinizi aklınızda bulundurun, çünkü hacim kazandırma testosteron adı verilen hormonun daha yüksek seviyelerine bağlıdır. Fiziksel gelişim seviyeniz için ideal bir egzersiz oluşturma hakkında ipuçları almak için spor antrenörünüzle veya kişisel bir eğitmenle bir toplantı oluşturun. MayoClinic'e göre teknik direktörünüz vücut geliştirme üzerine güç antrenmanı yapması muhtemel; çünkü aynı anda çok fazla ağırlık kaldırmak genç kasları ve tendonları zorlayabilir. com.
Kalp Hızınızı Arttırın
Çoğu 14 yaşındaki çocukların sağlıklı bir kilo vermek ve dayanıklılık ve dayanıklılık sağlamak için her gün yaklaşık 60 dakika egzersiz yapmaları gerekir. Karnınızdaki kasları örten küçük bir 'ilave' alanınız varsa, kalp pompajını uzun süre pompalayan ve ter atmak için yapılan egzersizler - kardiyovasküler egzersizler yaparsanız, sizi inceltmeye ve görünür karın kasları olma şansınızı artıracaktır.. Ya da bir miktar egzersiz yapmak için bir spor meraklı olmanıza gerek yok. Bisiklet, yüzme ve dans seçeneklerinizden sadece birkaçı.
Daha Güçlü Olsalar
Nemours'dan TeensHealth'a göre sadece göbek yağını yakacak bir egzersiz gibi bir şey yoktur, ancak karnına özgü egzersizler yapmak karın kaslarınızı sese yardımcı olacaktır. Karnınızdaki büyük kasları özellikle hedef alan bir güçlendirme egzersizine bisiklet manevrası denir. Düz, yüzü yukarıya bir egzersiz matına veya diğer rahat düz yüzeylere yatırarak başlatın ve belinizi yere indirin. Sol elinizi hafifçe başınızın sol tarafına, sağ elinizi sağ tarafa yerleştirin ve orta bölümünüzü sıkıştırın. Her iki bacakları yerden 6 inç kadar kaldırın, düz tutun ve ardından yavaşça karnınızı çevirerek sol dirseğinizi ve sağ dizinizi birbirine doğru çekin. Karnınızı sola doğru bükerek, sağ dirseğinizi ve sol dizinizi birlikte çekerek ve sol bacağınızı uzatarak değiştirin.Yorgun oluncaya kadar bir bisikletle biniyormuş gibi dönmeye devam edin.
Sağlıklı Beklentileri Ayarlama
Bazı gençler ergenlik çağından sonra bile "altı paket" oluşturmak için vücut kompozisyonu sahibi değildirler. "Örneğin, midenizdeki kasları gizleyen kalıcı ciltler olmasına bakılmaksızın, midenizdeki kasları gizleyebiliyor olabilirsiniz, ancak bunu zayıf olduğunuz anlamına gelmez ya da mideniz üzerinde çalışmayı bırakmalısın.. Güç eğitiminin artan dayanıklılık, daha kuvvetli kemikler ve daha hızlı bir metabolizma gibi birçok fiziksel faydalar sunduğunu unutmayın.
