Yalın kas kütlesinin hızla artması, egzersiz öncesi ve sonrası egzersizi ve etkili güç antrenman egzersiz programlarının bir kombinasyonunu içerir. GNC, egzersiz programınızı tamamlamak ve kas kazanmanıza yardımcı olacak bir ürün dizisi yarattı. Kreatin, hayvanlarda doğal olarak üretilen ve kaslara enerji sağlamaya yardımcı olan bir organik asit, diye belirtiyor Urbana-Champaign Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Merkezi. Egzersiz öncesi kreatin monohidrat almak kas oluşmasına ve atletik performansı geliştirmeye yardımcı olur. Peyniraltı suyu proteini, inek sütünde bulunur ve MayoClinic'e göre kasın korunmasına ve geliştirilmesine yardımcı olan en hızlı emilen protein şeklidir. com. Egzersiz sonrası peynir altı suyu tüketimi kasların onarımı ve iyileştirilmesine yardımcı olur. GNC kreatin ve peynir altı suyu protein takviyelerini yoğun mukavemetli antrenman egzersizi ile birleştirmek, hızlı kas yapmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Egzersizden önce GNC'nin Creatine Monohydrate'ın bir yığın çay kaşığı su ile bir kez karıştırın.
Adım 2
Tat eklemek için GNC Creatine Monhydrate'ı en sevdiğiniz meyve suyu veya spor içeceğiyle karıştırın.
3. Adım
Kas büyümesini teşvik etmek için haftada dört gün güç antrenman egzersizi yapın. Karşılık gelen kas gruplarını aynı egzersizde eğitin. Çalışma ayakları Pazartesi günü, göğüs ve sırt Salı, bacaklar Perşembe ve kollar ve Cuma abs. Aynı anda pullups, lunges, pushups, squats, havai omuz basın, triceps dips ve situps gibi birden fazla kas grupları çalışan bileşik egzersizleri içerir. Her egzersizi dört tekrarlama aralığı için yapın. Orta dirençle kaldırın, bu nedenle her takımın son birkaç tekrarlaması tamamlamak için bir mücadeledir.
Adım 4
GNC Whey Proteininin bir yığın kepçesini 8 oz ile karıştırın. Bir blendır veya protein çalkalayıcıda su. Bittikten hemen sonra peyniraltı suyu proteinini içirin. Günde en fazla üç porsiyon tüketin.
Adım 5
Sürekli kasları beslemek ve büyümeyi teşvik eden kas kurtarma yardımcı olmak için öğünler arasında peyniraltı suyu proteini sallayın.
İpuçları
- Kasların her gün iyileşmesine izin vermek için yeterli istirahat edinin. Haftalık eğitimden en az bir gün uzak durun. Her zaman daha iyisi her zaman daha iyi değildir.
Uyarılar
- Kreatin ve peynir altı suyu proteini ile yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
