ya bağlı olarak Yürüyüş eğlenceli ve maceraperest olabilirken, fiziksel olarak da talepkar ve iyi durumda olmanızı gerektirir. Mevcut fitness seviyenize ve yürüyüş zorluğuna bağlı olarak, vücudunuzu yürüyüş yapmak için hazırlamak için iki ila sekiz hafta arasında herhangi bir yere kendiniz vermek isteyeceksiniz. Uzunluğu daha uzun olan ve eğim açısından daha zor olan yürüyüşler, daha yavaş veya daha kısa mesafedeki yürüyüşlerden daha uygun olmanızı gerektirir. Birkaç hafta odaklanılmış eğitimden sonra gerçekçi olarak tamamlayabileceğiniz bir zam seçin.
Günün Videosu
Kalp Pompalamasını Yapın
Haftanın beş günü, her seansta 30 ila 60 dakika arasında kardiyovasküler egzersize girin. Egzersizler, konuşmayı devam ettirebileceğiniz, ancak her zamankinden daha ağır nefes alırken ve ter atarken ılımlı bir yoğunlukta yapılmalıdır. Bacaklar egzersiz sırasında ağırlıklı olarak kullanıldığından alt vücuttaki büyük kas gruplarında çalışan kardiyo yapın. Koşu ve bisiklet, spor salonunda veya yerel stadyumda merdivenle tırmanmanın yanı sıra iyi seçeneklerdir. Bir tepenin benzetimini yapmak için egzersiz programınıza tepeler ekleyin.
Ağırlıkları Çalın
Yürüyüşe hazırlanma haftada iki ila üç gün tren. Güçlendirme eğitimi, alt ve üst bedeninizi geliştirecek, özellikle yiyecek ve temel öğelerle daha ağır bir sırt çantası taşıyorsanız önemlidir. Ağır kütlelerin potansiyel olarak sizi yavaşlatabileceği için yürüyüş yapmak için çok fazla kas yığını koymanız gerekmez. Bunun yerine, kollar, omuzlar, göğüs, sırt, bacaklar ve gluteallerde egzersiz başına altı ila sekiz alıştırma seçerek genel güç ve şartlandırma için kaldırın. 12. veya 15. tekrarlayarak yorgunluğa neden olan bir ağırlık seçin ve toplam 2-3 kümeyi tamamlayın.
Sadece Taşı
Yapısal bir egzersiz rutinine ek olarak, günlük hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite eklemeyi hedefleyin. Katları değiştirmeniz gerektiğinde ve ekstra egzersiz yapmak için öğle molası yaparken bile merdivenlerden inin. Birkaç blok ötede çalışmak veya park etmek için yürüyün. Ateşli bisikletinizi çıkarın ve aileyle mahallede dönün. Tüm bu faaliyetler, kalp atış hızını arttırır ve geleceğinizde yürüyüş izi hazırlamak için kasları pompalamaya başlar.
Fuel Up
Yürüyüşünüzden önceki haftalarda daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek, uzun süreli egzersiz için enerji düzeylerini ve yakıt kaslarını artıracaktır. Yetersiz beslenme alışkanlıkları sizi uyuşuk ve zayıf bırakacaktır; bu nedenle, düşük kalorili besleyici açısından zengin sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve tekli doymamış yağlar lehine, özellikle trans ve çoklu doymamış yağlardaki gıdalardan kaçının. Daha sağlıklı yeme, genel kalori alımınızı düşürürseniz fazla kilo vermenize yardımcı olur.Bu, yürüyüşünüzü daha kolay ve keyifli hale getirecektir.
