Kanser, safra kesesi hastalığı ve koroner kalp hastalığı gibi hastalık riskini azaltmak için fazla kilo vermek önemlidir, ABD Sağlık ve İnsan Hakları Dairesine göre. Kilo vermeniz gerekiyorsa ve egzersiz yapamıyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yapmak mümkündür. Kilo kaybı hedeflerinizi karşılamak için diyet değişikliklerine odaklanın.
Günün Videosu
1. Adım
Kaloriyi azaltın. Önerilen en hızlı kilo kaybı 1 ila 2 lbs'dir. her hafta. MedlinePlus'a göre bir kilo yağ yaklaşık 3, 500 kaloriye sahiptir. 1 lb'lik bir kaloriyi oluşturmak için günlük 500 kalori tüketiminizi azaltın. haftalık kilo kaybı. Kilonuzu 2 libre arttırın. günlük kalori alımını 1, 000 kaloriyi azaltarak. Kalorijen ihtiyacınızı doktorunuzla görüşün. Erkekler günlük en az 1,500 kaloriye ihtiyaç duyuyor ve kadınlar günlük 1 kaloriden 200 kaloriye düşürmemelidir.
Adım 2
Monitör bölüm kontrolü. Düzenli egzersiz olmadan izleme bölümünün boyutu daha da önemlidir. Doğru kısımları izlemiyorsanız fazladan kaloriyi tüketmek çok kolaydır. Ölçüm bardakları kullanmadan sunum boyutlarını tahmin etmeye yardımcı olması için görsel ipuçları edinin. Örneğin, 2 çay kaşığı. Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre, yerfıstığı yağı terbiyesi, ping pong topunun büyüklüğündedir. Bir peynir onsu bir çift zar zarfı boyutundadır. Ve pişirilmiş makarna ½ bardak bir dondurma kepçe büyüklüğündedir.
3. Adım
Yüksek hacimli gıdalar tüketin. Yüksek miktarda ve daha az kalori bulunan gıdaları yediğinizde, vücudunuz dolgunluk hissi verir. Meyve ve sebzeler, kalorileri düşük, lif açısından zengin oldukları için seçeneklerdir. Başka bir seçenek, yağsız protein kaynaklarıdır, derisiz tavuk gibi. Ayrıca, süt peyniri, yoğurt ve yağsız süt gibi az yağlı bir günlüğü de yiyin.
4. Adım
Somon haftada iki kez tüketin. Somon, "Fitness" dergisine göre etkili bir metabolizmayı destekleyen bir madde olan omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu gıda aynı zamanda sindirim sistemini yavaşlatmaya ve arzuyu kontrol etmeye yardımcı olur. Somonun tadını çıkaramazsanız, omega-3 yağ asitleri açısından zengin diğer seçenekler arasında keten tohumu ve ceviz bulunur. Bu gıdaları bütün buğday makarnanıza veya sabah tahılınıza serpin.
İpuçları
- Yemlik diyetlerden kaçının. Bu diyetler hızlı kilo vermeyi teşvik eder, ancak uzun süreli kilo kaybı için iyi değildir. Yorgun diyetler takip etmek zordur, bu da ağırlığı yeniden elde etmeyi muhtemel hale getirir.
Uyarılar
- Doktorunuzla kilo kaybı hedeflerinizi tartışın. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle kilo vermeye yardımcı olacaktır.
