Mutlu saatlerde ellerinizi ordövrlerden uzak tutamadıysanız, striptiz bir günün ardından bir papatya dondurma ve bir paket kurabiye cilaladığınızda veya Noel akşam yemeğindeki fuar payınızdan çok daha fazlasını yediğinizde, kilolarınızı daha ağır hissedebilirsiniz. Ancak stres atmayın - Bir defalık bir sıkıntı yaşadıktan sonra yağ kazanmanız olası değildir. Aşırı miktarda sıvı ve sindirilmemiş gıdalardan dolayı yiyecek sıkıntısından sonra daha fazla tartabilirsiniz, ancak sağlıklı bir yemek yeme ve egzersiz rutinine geri döndüğünüzde bu ağırlık nispeten çabuk düşecektir.
Günün Videosu
Ağırlık Kazanmak İçin Gerekenler
1, 000 veya 2 000 ekstra kalori tükettiğinizde tek bir olay, önemli miktarda kilo artışı sağlama olasılığı düşüktür. Bir kilo yağ 3, 500 kaloraya eşittir. Bir kilo vermek için gereken kaloriyi almak için, 6 1/2 fincan premium dondurma, neredeyse 1 1/2 14-inç ticari peynir pizzaları veya 45 çikolatalı kurabiye yemek zorunda kalmanız gerekir.
Eğer çok miktarda yiyecek yedikten hemen sonra teraziyi atarsanız, sabahları ilk işinizden çok daha fazla kilo alabilirsiniz. Bu günlük ağırlık dalgalanması normaldir. Yüksek ağırlık, yalnızca karnındaki sindirilmemiş yiyecek kitlesi. Sabahları aşırı gerginlikten sonra uyandırıp daha fazla tartarsanız bile aşırı gıdalardaki aşırı miktardaki tuzun ciddi su tutulmasına neden olduğunu fark edin - ki bu kilo ilave olarak yansır. Binges ayrıca aylık hormonal değişikliklerden gelen geçici kilo alımı ile birlikte ortaya çıkabilir.
Kilo Vermek İçin, Sağlıklı Gıdalar Yedirin
Bir aşırılık döneminde tüketilen kaloriyi telafi etmek için yemek atlamayın - sadece bir başkasını tetikleyebilir. Kendinizi yiyecek yemediğinizde, kontrol edilemeyecek kadar aç ve tekrar yenebilirsin. Bunun yerine, sonraki yemeklerinizde akıllıca yeyin. Yalın proteinler, kepekli tahıllar ve taze sebzeler gibi işlenmemiş gıdaları tüketmeye odaklanın. Bu gıdalardaki protein ve lif sizi doldurmanıza yardımcı olur - bu yüzden tam hissedeceğiniz, ilerideki bingenceleri caydırmaya yardımcı olur.
Sulu, lifli sebzeler ve meyveler, sindirim sisteminizi düzenli tutmaya yardımcı olur; böylece idrara çıkma esnasında sıvıyı yıkarken tabii ki bağırsak hareketleri ile gıda atıklarını dışlar. Orta bölümler kalorileri kontrol altında tutuyor, ancak çok acıkmıyor. Bir avuç içi protein, 1/2 fincan kepekli tahıl ve bir fincan veya iki taze sebze içmeyi hedefleyin. Çok miktarda sodyum ihtiva eden oldukça işlenmiş gıdalardan kaçının - bu, suyun kilosuna tutunmanıza neden olacaktır.
Egzersiz Normalde ve Nemlendirme
İçeriye aldığınız kalorilere karşı saatlerce ekstra kardiyo yapmak zorunda değilsiniz. Bu tür kendinden cezalandırma, yaralanma, dehidrasyon ve iştah açıcı bir iştaha neden olabilir. sen daha fazla yemelisin.Eğer düzenli bir spor rutinine sahipseniz, acı çektikten sonra tekrar başlatın. Nadiren egzersiz yaparsanız, yoğunlaşma bir günün ardından daha az halsiz ve şişmiş hissetmenize yardımcı olabilecek bir yürüyüşe veya hafif bisiklete biner.
Şiddetten sonra bol miktarda su veya bitki çayları için. Tam olarak sulanmış olması, su tutmayı önler. Boyut, yaş ve aktivite seviyenize bağlı olarak günlük 90 ila 125 ons suya ihtiyacınız var, ancak bu miktarın hem yiyeceklerden hem de içeceklerden gelen sıvıyı içerdiğini unutmayın.
Tekrarlanan Sinirlendirmeye Dikkat Edin
Bir alışkanlık veya zorlayıcılık olarak aşırı yerseniz tıbbi yardım isteyebilirsiniz. Aşırı beslenme bozukluğu, rahatsızlıktan ötürü sizi yemeye yönlendiren düzenli olaylarla karakterizedir. Aç olmadığınız zamanlarda bile çılgınca beslenme ve yeme diğer belirtilerdir. Davranışınızı gizlemek için kendinizi özel olarak yiyebilir bulabilirsiniz. Kontrolsüz sersemlik beyindeki aşırı diyet, depresyon veya biyokimyasal usulsüzlüklerden kaynaklanabilir.
Tekrarlayan kısırlık ataklarına bağlı kalori, kilo almaya ve kalp rahatsızlığı, tip 2 diyabet ve belirli kanser türleri dahil olmak üzere kilolu olma ile ilişkili sağlık sorunları için artmış riske neden olabilir. Yeme alışkanlıklarınızdan endişeleniyorsanız, tedaviye ihtiyacınız olup olmadığına karar vermek için bir sağlık uzmanına danışın.
