Bazen yarasa kanatları olarak adlandırılan sarkık silahlar, özellikle kadınlarda ağırlıklı olarak hormonlara bağlı olarak üst kollarında erkeklerden daha fazla yağ depolarsınız. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz rutini, üst kollarınızın arkasındaki aşırı miktarda yağ da dahil olmak üzere vücut yağını azaltabilir. Yağ azaldığında hedef tonlama egzersizleri, görüntülenen kasların iyi tanımlanmış olmasını sağlar.
Günün Videosu
Vücut Yağını Azaltın
Vücut yağını azaltmak çok önemlidir çünkü kaslarınız bir yağ tabaka ile kaplıysa görünür olmayacaktır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, her gün 500 ila 1 kalori açığı yaratarak haftada 1 ila 2 kilo kaybetmesini öneriyor. Haftada 150 ila 300 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yaparak ve iki gün boyunca güç antrenmanı yaparak önemli kaloriyi yakabilirsiniz. Yalın protein, az yağlı süt, meyve, tahıl ve sebzeler içeren dengeli, düşük kalorili bir diyet yemek, kalorik açığınıza da katkıda bulunabilir.
Üçgen Pushups
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) tarafından yaptırılan bir araştırmaya göre, üçgen basma, üç başlı kafanın üç başını da hedeflemek için en etkili egzersizdir. Egzersiz sırasında standart bir itme yapıyorsunuz, yalnızca elleriniz birbirine çok yakın, böylece parmaklarınız ve parmağınızın parmakları yere bir üçgen oluşturuyor. Zemine indiğinizde dirseklerinizi kenarlarından geçirin. Düz bacaklarla yapacak kadar güçlü olduğunuza kadar dizlerinizdeki itme işlemlerini yapın. Sekiz ila 12 temsilcinin üç takımını bitirmek için yolunuzu izleyin.
Triceps Geribildirim
Triceps geri puanlar tricepsi tonlandırmak için ACE'nin önerdiği başka bir egzersizdir. Bu egzersiz esnasında elinize dambıl tutarken 45 derece öne bükersiniz. Dirseklerinizi bükerek üst kollarınızı zemine paralel yapın ve sonra dambılleri geri iterek kollarınızı düzeltin. Bükülmeye devam edin ve dirseklerinizi uzatın, sekiz ila 12 temsilcinin üç takımını tamamlamak için yolunuzu yukarı kaldırın. Aynı anda bir kolu veya her iki kolunu da çalıştırabilirsiniz. Alternatif olarak, dambıl yoksa su şişeleri veya yiyecek tenekeleri kullanın.
Üçgeni yukarı kaldırma gibi triseps dalma da sadece vücut ağırlığınızın kullanılmasını gerektirir. Ayrıca ACE tarafından önerilir, bu egzersiz sağlam bir sandalye kullanılarak yapılabilir.Sandalyeye oturun ve avuclarınızı koltuğun kenarına koyarak ayaklarınızı öne doğru yürütün, böylece kalçalar zeminin üzerinde durur ve parmaklarınız ileri bakar. Dirseklerinizi bükün ve kalçalarınızı yere indirin. Kollarınız zemine paralel olduğunda, başlangıç noktasına geri dönün. Bunu sekiz ila 12 kez yapın ve üç set tamamlayın.
