Fiziksel çekim söz konusu olduğunda," Men's Fitness "dergisine yapılan bir anket, kadınların, en cazip kas gruplarından biri olarak absin paketi. Ancak güçlü abs almak sadece makyaj değil. Karın kaslarınız, kaldırma ve bükme gibi günlük hareketlerde ve yaralanmalardan korunmada temel bir rol oynar. Bununla birlikte, görülebilen absin bulunduğu bir fitness seviyesine ulaşmak kolay değildir. Parçalanmış, pamuklu gövdesini olabildiğince çabuk almak isterseniz, spor salonunuzda, mutfağınızda ve yatak odasında yaptıklarınızı değiştirmeniz gerekir.
Günün Videosu
Hücum ve Hançer Ab Cihazlarını Unut
Televizyon ekranınızda "As Seen On TV" abone araçlarını bırakın ve sonsuza dek oturup oturup oynarken aldığınız tavsiyeleri unutun. San Diego State Üniversitesi Biyomekanik Laboratuvarı tarafından yürütülen Egzersiz sponsorluğunda yürütülen bir Amerikan Konseyi, en yaygın ab alıştırmalarının bazılarını gözden geçirdi. Araştırmacılar, bisiklet manevrasının, absin çalışmasında en etkili olduğunu ve en hızlı sonuçları elde etmek için egzersizi rectus abdominis kaslarınıza kesinlikle odaklamanıza yardımcı olduğunu belirtti. Bisiklet manevrasını yapmak için sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bacaklarınızı havaya kaldırın, bacaklarınız gövdesine dik olacaktı. Emniyet ekipleri ile kontrendikten sonra, sağ dizinizi bükerken aynı anda sol dirseğinizi öne getirin. Diziniz ve dirsek vücudunuzun üzerinde bir araya gelmelidir. Bir veya iki saniye duraklayın, ardından başlangıç konumuna dönün ve sol diz ve sağ dirseğinizle tekrarlayın.
Yüksek oranda yoğunlaşın
"Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim" başlıklı bir Amerikan Spor Hekimliği kolejinde yayınlanan yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz programının, haftada üç kez, çift gün düşük yoğunluklu aerobik egzersiz, vücut kompozisyonunu değiştirmenin en hızlı yoluydu. Aslında, yüksek yoğunluklu egzersizin insanlara karnın çevresindeki yağları çabucak kaybetmesine yardım ettiğini bulmuştu. Mide yağınızı azaltarak, güçlendirilmeye çalışmakta olduğunuz ab kaslarınızı ortaya çıkarırsınız. ACE aralıklarla eğitim önermektedir. Konsey, aralıklarla eğitim yapmak için doğru ya da yanlış herhangi bir yol olmadığını belirtti ancak aerobik rutini, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu döngüsel dönüşümlü olarak kırmayı öneriyor. Örneğin, bisiklet kullanıyorsanız, iki dakika için mümkün olan en hızlı şekilde döngü yapabilir, iki dakika boyunca yumuşak bir hıza yavaşlayabilir ve yarım saat ileri ve geri tekrarlayabilirsiniz.
Six Pack
Birçok kişisel eğitmen, abs'in gerçekten de spor salonunda değil, mutfaktaki gibi yapıldığını söylüyor. Güçlendirici egzersiz ve yağ yakma egzersizi ile eşleştirildiğinde, iyi bir diyet, istediğiniz sonuçları en kısa sürede alabilirsiniz. Wake Forest Baptist Medical Center'dan yapılan araştırmalar insanların günde yedikleri her 10 g'lık ekstra lif için karın yağlarının yüzde 3.7'sini kaybettiklerini bulduklarından, her yemeğe elyaf ekleyin. Protein alımınızı artırın, çünkü "Obezite" dergisindeki bir araştırma kalori alımının yüzde 35'inin proteinlerin yağ yakıcı metabolizmasını geliştirdiğini ve özellikle ab bölgesinden yağ birikintilerini düşürdüğünü bildirdi.
Uykunda Parçalanın
