Yağ yakma kahvaltı gıdaları

Kahvaltı, Kolombiya Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre vücudunuza optimum fiziksel ve bilişsel işlev için gereken enerjiyi ve gerekli besin maddelerini sağlar ve metabolizmanızı arttırır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yağ kaybı çabalarınızı desteklemek için kahvaltıda ne yemeniz gerektiğini bilmelisiniz.

Günün Videoları

Yiyecek Yok Yanık Yağ

->

Alabama Kooperatifi Uzatma Sistemi, popüler inancına rağmen, hiçbir gıdada yağ yakmadığını açıklıyor. Yiyecek ve içeceklerin kalorileri vardır ve bu kaloriler enerji için kullanılır. Kalorik içeriğinden daha fazla sindirimi gereken olumsuz kalorili yiyecekler diye bir şey yoktur. Bu bir hayal kırıklığı olarak gelebilir iken, kilo vermenize yardımcı olabilecek pek çok kahvaltı seçimi var. Unutmayın, kilo vermek için yanıklığınızdan daha az kalori yemeniz gerekir. Metabolizmanızı düşüreceğinden, kahvaltı atlamak verimsizdir.

Yumurta Beyazları ve Sebzeler

->

Yulaf

->

ahşap bir yüzeyde yulaf üstüne üç yaban mersini Fotoğraf Kredisi: jayet / iStock / Getty Images

Columbia Üniversitesi'ndeki Sağlık Hizmetleri, sağlıklı bir kahvaltı için yulaf ezmesini önermektedir. Yulaf ezmesi, yüksek şekerli kahvaltılık tahılın aksine şeker içermez ve lif bakımından zengindir. Diyet lifi, kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olabilir ve iştahınızı karşılamaya ve dolgun tutmanıza yardımcı olacaktır. Columbia Üniversitesi, yulaf ezmesini% 2 sütte pişirmenizi öneriyor ancak süt yağından kaçınmak isterseniz yağsız süt veya soya sütü kullanmanız önerilir. Kuru üzüm, yaban mersini veya muz dilimleri gibi meyveler, lezzeti artırmak isterseniz, düşük kalorili besleyici topplanlar yaparlar. Yulaf ezmesini şeker veya tatlandırıcılar eklemeden satın alın.

Greyfurt ilk önce?

->

Halved greyfurtların yakınları Fotoğraf Kredisi: moodboard / moodboard / Getty Images

Yağ yakıcı gıda miti ile sıklıkla bağlantılı olan bir gıdalar ise greyfurttur. Greyfurt aslında yağ yakmıyorsa da, "Beslenme ve Metabolizmanın" Şubat 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, sağlığınız ve kilo verme çabalarınızda yararlı olabilir. Araştırmada obez katılımcılar yemek öncesi 20 dakika önce bir greyfurt, greyfurt suyu veya su tükettiler. 2 hafta süren çalışmanın sonunda herkes kilo vermiş ancak greyfurt veya greyfurt suyunu tüketenlerde de genel kolestrol düzeylerinde bir iyileşme kaydedilmiştir. Egzersiz Amerikan Konseyi, greyfurt tavsiye eder; çünkü düşük kalorili; orta boy greyfurt sadece 40 kaloridir. Meyve suyu yerine bütün meyve tercih etmek genellikle daha iyidir; meyve suyu lif içeriğini sık sık kaybetti ve meyve şekeri kan dolaşımınıza daha çabuk emilir.