Yağ kollarınızın altında birikebilir ve bu "yarasa kanatları" utanç kaynağı olabilir. Trisepsinizdeki yağ miktarını azaltamayacak olsanız bile; genel olarak yağ kaybetmek için gerekli kardiyo yaparken triseps kaslarınızı güçlendirecek ve tonlayacak hedefli egzersizler yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Çift Kollu Asma Tavan Uzantıları
İki elinizle bir uca yakın olan beş ila yedi poundluk bir dambıl tutun. Kemerinizi başınızın üzerine kaldırın ve bisepsünüzü kulaklarına tutturun. Astınızı yavaşça başınızın altına indirin. Dambıl boynunuzun arkasına dokunduğunda; dambini başınızın arkasındaki orijinal konumuna yükseltmek için gerginlik uygulayın. Sekiz ila 10 temsilciden oluşan bir grup yapın; ve zamanla sekiz ila 10 temsilciden oluşan üç sete kadar yolunuzu çalışın.
Geri dönüşler
Geri tepmeler triseps ve üst kollarınızı sesi. Bir tezgah üzerine yaslanın, sağ avucunuzun yüzü aşağı bakacak ve sağ dizinizi elinizin arkasında birkaç santimde dinlendirin. Sol elinizle bir dambıl alın ve kolunuzu 90 derecelik bir açıyla gelene kadar eğin. Kolunuz düz olana kadar dambelli itin ve başlangıç konumuna çekin. Sağ kolunla tekrar et. Kol başına 20 temsilciden oluşan üç set yapın.
Triceps Dips
Triceps dips pabuçlara benzer, sadece vücudunuz dik konumda sabitlenir. Tezgah üzerine oturun, her iki elini de avuç içi aşağıya tezgahın kenarına yerleştirin. Kalçalarınız zemine paralel ve kollarınız tamamen düzelene kadar bacaklarınızı dışarıya doğru yürütün. Dirseklerinizi bükün ve mümkün olduğunca alçaltın, daha sonra orijinal konumuna kadar itin. Dört set 15 temsilcilik yapın.
Kardiyovasküler Egzersiz
Triksepsinizin aynı anda ses tonunu almasına neden olan kardiyo aşırı silah altı flabından daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bazı kardiyo yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi kalori yakar, ancak egzersiz sırasında kollarını çalıştırmazlar. Bununla birlikte, yağ yakarken, eliptik eğitim, arazi kayağı, ip atlama ve yüzme trisepsinizi güçlendirebilir. Haftada beş gün 30-45 dakika arası toplam vücut kardiyo hedefleyin.
