Belinizden endişeleniyorsanız, yiyecek tercihleri önemlidir - ancak belirli öğeler yağ vücudunuzdan kurtulacak çünkü değil. Bazı gıdalar yağ yakma oranını hafif artırmak için gösterilirken, etki kilonuzu önemli derecede etkilemek için çok düşüktür. Bununla birlikte, diyet ve egzersiz programınızdaki "yağ yakan" gıdalar da dahil olmak üzere elinizden gelen her bir gramı kaybetmek istiyorsanız, biraz yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Fat-Burning Basics
Vücut yağını kaybetmenin birincil yolu kalori açığı yaratmaktır. Bu, gıdalardan daha az kalori tüketmenizi gerektirir, vücudunuzun depolanmış yağları alternatif bir yakıt kaynağı olarak yakmasına neden olur. Bazı gıdalar metabolik hızınızı - vücudunuzun kalorisini yakma hızı - bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için artırabilir. Bununla birlikte, 1 kilo yağ kaybetmek için yaklaşık 3, 500 kalorelik bir eksiklik gerekiyor ve hiçbir yiyecek birkaç gün, hatta birkaç hafta içinde bu çok kaloriyi yakmanıza neden olmaz.
Sıcaklaştırın
Baharatlı biber, capsaicinoids adı verilen, ağızda sıcak hissettiren bir bileşik grubunu içerir. Bilim adamları, 2012'de "İştah" da yayınlanan 20 araştırmanın bir derlemesinde, kapsaisinoid alan kişilerin günde yaklaşık 50 ekstra kalori yaktığını ve iştah azaldığını tespit etti. Araştırmacılar, günlük bir kapsaisinoid dozu, bir ila iki yıl içinde belirgin bir kilo kaybı oluşturacağını ve sıcak biberlerin yağ kaybı için sihirbaz hapı olmadığı halde kilo kaybı programının bir parçası olarak yararlı olabileceğini tahmin ettiler.
"Çay" ya kadar
Yeşil çay, kilo vermeye yardımcı olabilecek kateşin adı verilen antioksidan flavonoidler içerir. 2010'da "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar 15 çalışmayı analiz etti ve kafein ve kateşinlerin kombinasyonunu alan katılımcıların tek başına kafein alanlardan daha fazla kilo verdiğini buldu. Günde birkaç fincan yeşil çay yudumlayarak yağ kaybı programınızı hafifçe artırabilir, ancak günde 5 bardaktan fazla içmeyin ya da kafeine bağlı yan etkileri riske atabilirsiniz.
