Yağ, neredeyse her çeşit gıdada değişen miktarda bulunan enerjiden zengin bir maddedir. Aynı zamanda vücudunuzun diyetteki gıdalardaki aşırı kaloriyi depolamak için kullandığı maddedir. Tipik olarak, bu fazla yağ kaybettiğinizde, kilo da kaybedersiniz. Bununla birlikte, bazı durumlarda, yağ kaybedebilir ve aynı vücut ağırlığını koruyabilir veya kilo alabilirsiniz.
Günün Fısıtı
Yağ Temelleri
Size enerji vermenin yanı sıra yağ, vücudunuzdaki hücre zarlarının bir parçasını oluşturur ve kan dolaşımınızdaki glikozu düzenlemenize izin veren bir hormon olan insüline düzgün şekilde yanıt vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı miktarda yağ yediğinizde veya yanlış yağ tükettiğinizde, kilo alabilir ve kalp rahatsızlığı ve diğer ciddi hastalık riskinizi artırabilirsiniz. Diyetinizdeki sağlıksız yağlar arasında doymuş yağlar ve trans yağ olarak adlandırılan insan yapımı bir madde bulunur. Diyetinizdeki nispeten sağlıklı yağlar tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları içerir.
Yağ Kaybı
Vücudunuzdaki her kilo yağ kabaca 3, 500 kalorilik bir gıda enerjisi içerir. Bu yağ kaybetmek için, günlük diyet tüketir daha fazla kalori yakmak gerekir. Tipik olarak, bu hedef, kalori alımı miktarınızı düşürerek ve her hafta aldığınız egzersiz miktarını artırarak kolayca elde edilir. Daha az yiyecek yiyerek ya da daha az kaloriyi içeren gıdaları seçerek kalori toplamınızı düşürebilirsiniz. Bisiklet sürme veya tempolu yürüme gibi aerobik egzersizin ılımlı formlarına düzenli olarak katılarak veya halter ve vücut ağırlığı egzersizleri veya vücut kütrisu gibi güç egzersiz egzersizlerine düzenli olarak katılarak, etkinlik seviyenizi artırabilirsiniz.
Kilo Kaybı
Aerobik egzersiz, kaslarınızın her zamankinden daha zor çalışması için yağ kalorilerini yakmanıza yardımcı olur. Diğer yandan güç eğitimi egzersizleri, vücudunuzun kas dokusu artıracağından yağ yakmanıza yardımcı olur. Bu, kas dokusu nispeten çabuk kalorilerden dolayı yanar ve kaslarınızın büyüklüğünü arttırmanız vücudunuzun kalorili yanma kapasitesini artırır. Aerobik veya mukavemet eğitimine katılım kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, kas dokusu da oldukça ağırdır ve kuvvet eğitimiyle yağ kaybeden bireyler, yağ rezervlerini tüketmekle birlikte potansiyel olarak kilo alabilirler.
Dikkat Edilecek Hususlar
Mukavemet eğitimi ile ilişkili olarak kilo alma potansiyeline rağmen, düzenli olarak bu egzersizleri gerçekleştiren kişiler vücut kompozisyonunu veya yağsız dokunun yağ oranını artırır. Yağsız yağ oranına sahip olmak, Fiziksel Zindelik ve Spor üzerine Başkan'ın Konseyine göre genel fiziksel uygunluğun iyi bir göstergesi ve genel sağlık durumunuza daha önce sahip olduğunuzdan daha az ağırlık vermekten daha iyi bir gösterge sağlar.Diyet değiştirerek yağ kaybetme hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza ve bir beslenme uzmanına danışın. Egzersiz yoluyla yağ kaybı hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza ve bir spor uzmanınıza danışın.
