Egzersiz yaparken yorgunluk ve sersemlik egzersizin kontrendikasyonlarıdır. Egzersiz oturumunuza koyduğunuz çaba, bu semptomlarla karşılaştığınızda cezalandırılamaz. Aşırı ısınma veya yaralanma belirtileri gösterebilir. Yorgunluk ve başın çarpması, ciddi veya yaşamı tehdit eden sağlık koşullarının işaretleri olabilir. Belirtilerinizi doktorunuzla tartışın ve olası nedenleri ve önleme stratejilerini belirlemek için belirtileriniz, egzersizleriniz, diyetleriniz ve stres etmenleriniz hakkında hayatınızı bildirecek bir günlük tutun veya günlük kaydedin.
Günün Videosu
Sebepler
Egzersiz yaparken yorgunluk ve başın çarpıklığının potansiyel nedenleri dehidrasyon, ısı yorulması ve hiponatremi içerir. Dehidrasyon yorulmaya ve başın çarpıklığına neden olabilir, çünkü egzersiz yaparken vücudunuz terleyerek sıvı kaybediyor. İçkidenden daha fazla sıvı kaybederseniz vücudun susuz kalır. Dehidrasyon, ısı yorulması, ısı krampları ve sıcak çarpması gibi daha ciddi koşulların öncüsüdür. Zorlu egzersiz seansları, özellikle sıcak veya nemli ortamlarda, ısı tükenmesine neden olabilir. Isı yorulması önlenebilir, ancak acilen tedavi edilmezseniz, ısıyla vuruşa neden olabilir ve yaşamınızı tehdit edebilir. Egzersiz sırasında vücudunuz terlemesiyle sodyumunuzu kaybeder ve terlemeyi yeterli sodyum içermeyen sıvılarla değiştirirseniz, hiponatremi geliştirebilirsiniz. Bir yemekten sonra çok az yeme, yetersiz iyileşme veya egzersiz de yorgunluk ve başın çarpmasına neden olabilir.
Kurtarma
Çok fazla egzersiz yaparsanız, yorgunluk ve başın çarpması meydana gelebilir. Her gün hafiften ılımlı aerobik egzersiz yapmanız güvenle uygulanabilir, ancak yoğun aerobik egzersiz veya haltercilik iki veya daha fazla gün dinlendirmek gerektirebilir. Düşükten orta seviyeye kadar aerobik egzersiz, nabzınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'ine getirir. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı hesaplayın ve bu aralığı aşan herhangi bir aerobik egzersiz için vücudunuzun bir gün dinlenmesine izin verin. Halter kaldırma egzersizi için farklı günlerde farklı kas gruplarını hedefleyin ve her bir kas grubunu iyileştirmek için en az bir veya iki gün süre verin.
Su
Egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında içme suyu dehidrasyona bağlı yorgunluk ve sersemlikten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, 17-20 oz içmeyi önerir. egzersizden birkaç saat önce suyun 8 oz. Isınma 30 dakika önce su ve 7 ila 10 oz. Egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakika su. 8 oz'u iç. Egzersiz bittikten sonra 30 dakika içinde suyun
Sodyum
Yoğun egzersiz sırasında fazla su içmek, vücudunuzdaki sodyum seviyeleri çok düşükse hücrelerin suyla şişmesine neden olabilir.Bu, beyniniz üzerindeki baskıyı arttırır ve ciğerlerinize sıvı ile dolmasına neden olur. Ulusal Kişisel Eğitici Federasyonu, her 8 oz için 100 mg sodyum içeren bir spor içeceği önermektedir. 60 dakikayı aşan yoğun egzersiz veya egzersiz seansları için sıvı.
Yemek Zamanlaması
Sindirim egzersizinize yorgunluk ve başın çarpıklığına neden olarak müdahale edebilir. Sindirim sırasında egzersiz yaparsanız, merkezi sinir sisteminiz sindirimi destekleyen damarları sıkıştırarak ve kaslardaki damarları genişleterek kan akışını yeniden yönlendirir. Bu sindirim sürecini yavaşlatır. Bağırsağınızdaki gıdaları çok uzun süre muhafaza ederseniz yorulma, baş dönmesi, baş dönmesi veya mide bulantısı ortaya çıkabilir. Vücudunuza egzersiz yapmadan önce yiyecekleri sindirmek için en az iki saat süre vererek bu koşulu önleyebilirsiniz.
Kalori
Egzersiz yapmak için yeterli kaloriyi yemeniz gerekir. Çok az kalori yemek yorgunluk ve baş düşmesi yaratabilir. Belirtiler, kilonuzu korumak için veya önerilen minimum alımın altındaki kalorik alım miktarınızı çok aşağıya düşürmekten kaynaklanabilir. Günlük önerilen en düşük alım miktarı 1, kadınlar için 200 kalori ve erkekler için 1. 500 kalori. Egzersiz sırasında harcadığınız kalorinin sayısına dinlenme metabolik hızınızı eklemek, kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
