Koşularınız canlandırıcıdan tükenmeye yöneldiyse, iyi bir şeye aşırı yük verdiğinizin işareti olabilir. Hem rekreasyonel hem de profesyonel koşucular, düzgün bir iyileşme dönemine izin vermeden yoğun veya yüksek bir egzersiz gerçekleştirdiğinizde ortaya çıkan aşırı eğitimin tuzağına düşebilir. Yorgunluk ortaya çıkabilir, bu da koşu kabiliyetinizi engelleyebilir veya sağlığınızı tehdit edebilir. Aşırı eğitimin nedenlerini ve uyarı işaretlerini anlamak, sizi yormadan önce yorulmayı önlemenize yardımcı olabilir.
Günün Video> Eğer aerobik egzersizden kazanabilir endorfin salınımı ve stres atma Arasında Sürantrenman Sendromu
, bu koşucular sıkıntı kapalı gün alarak sahip oldukları şaşırtıcı değil. Ne yazık ki, aşırı ısınmış bir yaklaşım geri tepebilir ve genellikle yorgunluğa yol açan aşırı eğitim semptomlarına neden olabilir. Birçok koşucu sıklıkla 24 ila 72 saat içinde tersine çevrilebilecek sert bir eğitim oturumundan sonra yaygın bir yorgunluk yaşar. Aşırı eğitim sendromu daha ciddi yorgunluk meselesidir. Sendrom, uzun süreli dayanıklılık antrenmanından, uygun beslenme eksikliğinden, dinlenemediğinden veya egzersiz hacminin veya yoğunluğunun ani bir artışından kaynaklanabilir.
Sürantrenman sendromu New Mexico Egzersiz Bilimi Bölümü Üniversitesi'ne göre, kas kurtarma ve büyümeyi olumsuz etkileyebilir aşırı aktif hipofiz bezi ve kortizol seviyeleri, yol açabilir O. Kaslar kendilerini tamir edemediğinde yorgunluk ortaya çıkar; sık sık koşucuların korktuğu hissi veren ağır bacağın nedeni de budur. Ek olarak, vücudun enerji rezervlerinden biri olan glikojen seviyeleri aşırı aktarmaya çalışan ve yakıt ikmali yapmayan ve yeniden hidrat yapmayan yarışçılarda tükenme eğilimi gösterir. Yavaş hareketler, sinir bozucu ruh hali, azaltılmış koşu hızı, uyku kaybı ve iştah azalması, çok fazla kilometreye koyduğunuzun ortak belirtileridir. Tekrarlayan soğuk algınlığı, hastalıklar ve yaralanmalar da ara vermeniz gereken işaretlerdir.
Dinlenmekten başka koşuların neden olduğu aşırı egzersiz yorgunluğundan kurtulmak için özel bir hile yok. Basit bir soru gibi, mesela profesyonel koşucular, eğitimden yoksun kalmalarının yarış hazırlığına müdahale edeceğinden korkmak için isteksiz davranabilirler. Gerçek şu ki, güçlü, sağlıklı bacaklarda koşmanın muhtemelen yorgun olanlardan daha iyi sonuç verecek olması. Yoğun bir program, rekreasyonal koşucunun kurtarma çabalarını etkileyebilir; sıkışmış günler veya sürekli hareket halindeyken sağlıklı beslenme, rahatlama ve uyku düzenine müdahale edebilir. Ancak, bir çalışma sonrasında düzgün bir dinlenme ve iyileşme, haftanın dört bir yanındaki enerjinizi artırabilir.
Koruyucu Önlemler
