Yeni bir diyet başlattığınızda, vücudunuz değişime bağlıdır. Kilo verebilir ve cildiniz temizlenebilir. Öte yandan, başta baş döndürücü ve yorgun hissedebilirsiniz en azından başlangıçta. Bazı semptomlar yeni bir diyetin başlangıç aşamalarında normalken, baş dönmesi ve yorgunluk devamlı veya şiddetli ise doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kalori Sayımı
Bir diyette baş dönmesi ve yorgunluk hissetmek, yeterli kaloriye girmediğinizin işareti olabilir. Vücudunuz enerji için kalori kullanıyor. Yeterince içeri girmediğinde, vücudun enerji için glikojen ve yağ depolarına dönüşecek, fakat sonunda bu mağazalar tükenecek. Zamanla, çok düşük kalorili bir diyet baş dönmesi, yorgun, aç ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Günde en az 1, 200 kalor tükettiğinizden emin olun.
Kan Şekeri Döndürme
Eğer yemek atlamak veya yeterli karbonhidrat yememek iseniz, hipoglisemi veya düşük kan şekerine neden olabilir. Kan şekeriniz deciliter başına 70 miligramın altına düşerse, baş dönmesi, yorgunluk, baş ağrısı, zayıflık, endişe ve artmış kalp atışına neden olabilir. Üç büyük yemek yerine gün boyunca beş altı tane küçük yemek yiyerek hipoglisemi önleyin. Beyaz ekmekler ve tatlılar üzerine kepekli tahıl, yulaf ve fasulye gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
İçki Artırma
Vücudunuz yaklaşık yüzde 60 sudan oluşur. Vücudunuzdaki su, enerjinizi sağlayan kimyasal reaksiyonların hücrelerinizde yer almasına izin vermek de dahil olmak üzere çeşitli fonksiyonlara hizmet eder. Diyet yaparken yeterince su içmeyin sizi yorgun ve baş döndürücü hissedebilir. Su eksikliği de baş ağrılarına, kas kramplarına, ağız kuruluğuna ve susuzluğun artmasına neden olabilir. Her gün ihtiyaç duyduğunuz su miktarı vücut ağırlığınızın yarısına eşittir ve onsluk bir miktardır. 150 lira ağırlığınız varsa, günde 75 ons suya ihtiyacınız vardır. Diyet yaparken de egzersiz yapıyorsanız, içme suyu çok daha önemli hale gelir çünkü fazla su kaybedersiniz.
Dikkatli olun
Yeni bir diyet başlattığınızda, vücudunuz yeni yaşam tarzınıza uyum sağladığı için başınız dönmüş ve bıkmış hissedebilirsiniz; sizin için neyin işe yaradığını anlarsınız. Kaloritenizi ayarlar ve su alımını arttırırsanız ve semptomlarınız devam ederse, altta yatan bir durumun bir işareti olabilir. Herhangi bir ciddi sağlık durumunu ortadan kaldırmak için doktorunuzu ziyaret edin.
