Bazen bir diyet ve egzersiz rejimi sırasında herkes rastgele bir zayıflık hissediyor, çünkü vücudun yeniden başlatılması veya iş yüküne göre ayarlanma şekli bu. Ancak, Profesyonel Eğitimciler Ulusal Federasyonuna göre, diyet ve egzersiz süresince kronik zayıflama veya yorgunluk hissi, bir enfeksiyon, hastalık veya diğer ciddi sağlıkla ilgili duruma işaret edebilir. Bir diyet veya egzersiz programı sırasında normalden daha zayıf hissettiğinizde veya enerji seviyenizde birkaç günden fazla süren değişiklikleri fark ederseniz, doktorunuza başvurun.
Günün videoları
Aşırı eğitim
Egzersiz programında zayıf hissetmenin ortak bir nedeni aşırı eğitimdir. Yeni bir fitness programına başladığınızda, haftada kaç kez eğitmeniz gerektiğini veya oturumlarınızın ne kadar süreceğini bilmiyor olabilirsiniz. Egzersiz Amerikan Konseyine göre fazla antrenman dehidrasyona yol açabilir - bu da baş dönmesi, yorgunluk ve bulantı hissetmenize neden olabilir. Aşırı eğitim, kronik kas yorulmasına da neden olabilir, bu da kaslarınızın egzersiz yoluyla verdiğiniz gözyaşı miktarına uymasını imkansız kılar. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanıza mı karar vermek için bir hafta eğitim almaya çalışın. Bu zayıf nokta devam ederse doktorunuza danışın.
Yeterli Karbondioksanlar
Yeterli miktarda yiyecek (çoğunlukla karbonhidratlar) tüketmemeniz, genellikle bir diyet veya egzersiz programı sırasında güçsüz hissettirilmemize neden olur. Düşük karbonhidratlı diyetler sağlıksız diyet araçlarını denemek için pek çok kişiyi ikna etmiştir, bu da sıklıkla çeşitli sağlıkla ilgili koşullara neden olur. Karbonhidratlar, vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Bunlar, hayatı sürdüren birçok vitamin ve mineral içerir. Karbonhidratları tehlikeli derecede düşük seviyelere getirmek, hipoglisemi, yetersiz beslenme, kas atrofisi ve yorulmaya neden olabilir.
Hastalık
Eğer bir diyet başlatırsanız ve egzersiz yaparsanız ve zayıf hissetmek veya yorgun hissetmek başlarsanız, tedavi edilmemiş bir hastalıktan kaynaklanıyor olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre zayıflığa ve yorgunluğa neden olduğu bilinen bazı tıbbi sorunlar anemi, fibromiyalji ve obezite. Egzersizden kaynaklanan stres, bir hastalığın zayıf kaslar yoluyla kendini göstermesine neden olabilir. Bu özellikle fibromiyalji ve obezite için geçerlidir. Zayıflığınızın tedavi edilmemiş bir hastalığa bağlı olabileceğinden şüpheleniyorsanız, tıbbi yardım isteyin.
Enfeksiyon
Diyetteki ve fiziksel aktivitedeki değişiklikler, bağışıklık sisteminizde bir düşüşe neden olabilir, bu da sizi bakteri, mantar veya viral enfeksiyona duyarlı bırakır. Genellikle bir egzersiz ortamında, çok miktarda mikrop düşük bağışıklık sisteminizden yararlanır ve sisteminizi istila etme fırsatını kullanır. Kirli olmayan veya başkaları tarafından kullanılmış bir ortamda egzerseniz, enfeksiyon nedeniyle zayıflamanıza neden olan bir hata yakaladınız demektir.Yeterli miktarda vitamin ve mineral almadığınızda, yanlış diyet, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olabilir. Yakın geçmişte herhangi bir patojene maruz kalmış olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzu görmek en iyisidir.
Dikkat Edilecek Hususlar
"Diyet" ile açlık eşitlenmemelidir. Kompleks karbonhidratlar ve protein içeren dengeli bir beslenme önemlidir. Yeterince yemek yemeyin veya doğru yiyeceği yemeyin, bir egzersiz sırasında veya sonrasında sizi zayıf hissetme ve başım döndürme hissi bırakacaktır. Yaşam tarzı değişikliği olarak "diyet yapmaya" yaklaşın ve sağlıklı bir beslenme planı geliştirin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilonuzu yönetmenize yardımcı olacak bir yemek planı geliştirme yönergelerine sahiptir.
